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BB-Schwergewicht
Zitat von krusch lee
Glaub eher du hast zuwenig geschlafen!
Du glaubst gar nicht wie krass sich schlaf auf die Trainingsleistung auswirkt!!!
5.5 Stunden Schlaf + Antibiotika + Den halben Tag herumrennen und ein bissl angeschlagen sein .... das wird wohl alles nen Einfluss gehabt haben.
Kraft war ja zum Teil da - aber ich war auch viel zu spät im Studio, hab schon beim Aufwärmen gespürt dass da locker 20-25% Power gefehlt haben.
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von mir gibts auch mal wieder was zu lesen.
am 20.9 werde ich bei einem deadliftcup starten.
heute heben mit anzug ohne träger
210x3
215x3
220x3 - ich glaube PB
ziel sind 280 im wk... wird eng werden
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Moin!
Leichte TE vom letzten Mittwoch:
1. Kniebeugen
60kg 3
75kg 3
92,5kg 3
105kg 3 mit Gürtel
115kg 3 mit Gürtel, erst mal keine Steigerung vornehmen. Technik verbessern.
2. Good Mornings
20kg 8
30kg 8
45kg 8
55kg 8 nächstes Mal mehr
3. Military Press
20kg 5
30kg 5
40kg 5
50kg 3
62,5kg 3 mit Gürtel
70kg 1 mit Gürtel zuviel Gewicht Technik schlecht, Gewicht wird verringert.
4. Kabel-Rudern, eng
20kg 8
30kg 8
40kg 8
50kg 8
Fazit: War nicht so mein Tag heute. Nächstes Mal wirds besser.
MfG,
Eraser
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Men`s Health Abonnent
Gestern gedrückt:
aufgewärmt bis 120x3
1 Board: 140x3, 150x3
2 Boards: 160x4
Rücken
Bauch
Fazit: War sehr ok.. eine Woche noch Raw..
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BB-Schwergewicht
TE von Heute:
Umsetzen&Drücken (Ohne Beineinsatz):
35x5, 45x3, 55x2,
62.5 x 13 RPT
Kreuzheben:
100x5, 140x3, 160x1,
185x6, 200x3
Latziehen:
Aufwärmen, 90x10, 90x8
Seitheben:
15x8, 19x6, 23x6
Rotatorentraining
FAZI
Nach der letzten schlechten TE (Antibiotika, wenig schlaf, musste abbrechen) war das jetzt Hammer!
Habe das Gewicht bei C&P erhöht und nur 2 wdh eingebüßt - wobei da nach Luft war
Heben leider knapp das SOLL nicht erreicht, aber nächstes Mal....dann gibts wieder ne Steigerung!
-> HAPPY KULDREN
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Sumo Kreuzheben
Samstag 16.08.08
Sumo Kreuzheben mit Anzug
60/15 100/6 140/5 180/3 220/2 260/2 290/3
rock and roll
letztes Schweres Training vor Franken Cup
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60-kg-Experte/in
VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=f6IxbDQcUfY
BANK raw
130 x 4 arschlupfen deluxe letzte wdh
135 x 3 letzte mit hilfe
military press
bis 90 x 4
100 x 0
push press im rack
100 x 2
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Men`s Health Abonnent
Heute Unterkörper/Heben
Wollte 160Kgx3 heben
Kreuzheben:
80Kgx5
100Kgx5
120Kgx5
140Kgx2
2 Gürtel zu Zughilfen umgebaut
160Kgx6!!! Die Finger sind also wirklich schuld
Kniebeugen:
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx5
115Kgx5
125Kgx5
Wadenheben mit Langhantel am Nacken:
+125Kgx20
+125Kgx20
+125Kgx20
Static Holding:
3x145KgxMax
Fazit: Für's Erste kaufe ich mir einmal Flüssigmagnesium, wenn das nichts hilft mache ich mit Zughilfen weiter.
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BB-Schwergewicht
Zitat von MajPay
Heute Unterkörper/Heben
Wollte 160Kgx3 heben
Kreuzheben:
80Kgx5
100Kgx5
120Kgx5
140Kgx2
2 Gürtel zu Zughilfen umgebaut
160Kgx6!!! Die Finger sind also wirklich schuld
Kniebeugen:
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx5
115Kgx5
125Kgx5
Wadenheben mit Langhantel am Nacken:
+125Kgx20
+125Kgx20
+125Kgx20
Static Holding:
3x145KgxMax
Fazit: Für's Erste kaufe ich mir einmal Flüssigmagnesium, wenn das nichts hilft mache ich mit Zughilfen weiter.
Sehr gut!
War da noch Luft bei den 160x6?
Hol dir doch direkt Zughilfen - sind sicher die am Besten angelegten 8€ deines Lebens
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Men`s Health Abonnent
Jo, hätte vielleicht noch 2 oder 3 geschafft, echt erstaunlich. Das Ding ist nur, dass ich nicht will, dass ich irgendwann mit Straps 250Kg ziehen kann aber ohne nur 200...
Ich kann die Hantel sogar besser halten, wenn ich ein Handtuch darüber lege. Meine Hände sind einfach derart schwitzig. Was aber wirklich merkwürdig ist: Meine rechte Hand hat wesentlich weniger Kraft als meine linke . Dabei bin ich Rechtshänder. Ich hatte einmal eine Verletzung im rechten Handgelenk, vielleicht ist ist da was falsch zusammengewachsen.
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