WKM-(Einsteiger)-Plan

[schebek]

Moin,
ich trainiere jetzt seit 7 Monaten WKM und bin eigentlich mit der Entwicklung ganz zufrieden, bis auf Bankdrücken. Ich kann mich bei allen anderen Übungen weiterentwickeln, nur beim BD hakt's, nun schon seit fast 3 Monaten. Hab schon verschiedene Varianten probiert (Schrägbank, KH usw. Dips am anderen TE eingebaut usw.) Hab auch schon die Technik mehrmals checken lassen. Mal ein paar Werte:

KH 135Kg
KB 115kg
MP 57,5kg
Rudern 85kg

BD 77,5kg -> Mehr pack ich einfach nicht Wdh sind meist 8-7-6 dann ist schluss.

Jemand ne Idee?

Danke schonmal
lg Chris

[Zuckizk]

Die Bankdrückwerte passen aber perfekt zu den anderen. Die Relation stimmt.
MP ist sogar sehr stark im Vergleich.

Man bleibt halt manchmal stehen mit dem Gewicht. Dann heißt es dranbleiben und es geht fast immer weiter.
Durch deine Übungswechsel in nur 3 Monaten wirst du das ganze noch mehr gebremst haben.

Ich würde folgendes vorschlagen:
Geh mit dem Gewicht runter so das du 12-15WH, 3x schaffst. Ab jetzt steigerst du jedes Training beim Bankdrücken mit dem kleinstmöglichen Schritt (1kg oder 2,5kg) und machst soviele WH wie möglich sind. Geh aber nicht weiter runter wie 3x5WH. Danach ermittelst du dein neues 8RM. Sollte gestiegen sein und das Plateau überwunden. Das kannst du aber auch nochmal wiederholen.

[schebek]

Die Bankdrückwerte passen aber perfekt zu den anderen. Die Relation stimmt.
MP ist sogar sehr stark im Vergleich.

Man bleibt halt manchmal stehen mit dem Gewicht. Dann heißt es dranbleiben und es geht fast immer weiter.
Durch deine Übungswechsel in nur 3 Monaten wirst du das ganze noch mehr gebremst haben.

Ich würde folgendes vorschlagen:
Geh mit dem Gewicht runter so das du 12-15WH, 3x schaffst. Ab jetzt steigerst du jedes Training beim Bankdrücken mit dem kleinstmöglichen Schritt (1kg oder 2,5kg) und machst soviele WH wie möglich sind. Geh aber nicht weiter runter wie 3x5WH. Danach ermittelst du dein neues 8RM. Sollte gestiegen sein und das Plateau überwunden. Das kannst du aber auch nochmal wiederholen.

Super, vielen Dank! Werd ich direkt mal ausprobieren. Werde dann berichten, wie es ausging

[topbob]

Hallo zusammen.
Ich starte jetzt auch nach einer meiner vielen Pausen(leider) mit WKM. Dies mal mit nem guten Kollegen, passt bis jetzt super gut.
Ich will zunehmen, bin z.Z noch ein ziemlicher Hering. Da die Grundübungen ja die generellen Muskeln stärken überlege momentan als Ansporn an einer Toughmudder Challenge (im September) teilzunehmen. Sinngemäß: Im jetzigen Zustand würde es mir sehr sehr schwer fallen, verknüpft mit einem wenn ich's dann schaffe kann ich umso stolzer sein, zugelegt haben und generell fitter sein.Da die Strecke 16-18km lang ist müsste ich also auch laufen gehen um einigermaßen gut durch zu kommen, auch wenn man die 16-18km nicht am Stück läuft sondern ab und zu warten und die Hindernisse überwältigen muss.

Daher die Frage/n:
Wirkt das Laufen dem Masseaufbau stark entgegen ?
Jetzt schon anfangen zu laufen, oder erst in 3 Monaten ?
Wann wäre Laufen am sinnvollsten (Mi,Fr,So sind Trainingstage. Mo, Di absolut keine Zeit) ?

Andere Tipps oder Hinweise sind natürlich auch gern wilkommen.

Danke schonmal.

[Stas45]

Was haltet ihrvon solch einen Trainingssplit?
Montag - Frei
Dienstag - Beine
Mittwoch- Brust intensiv / Rücken Leicht + Hintere schulter
Donnerstag - frei
Freitag -Schulter/Arme
Sonntag Rücken intensiv/ Brust leicht + Nacken

Bauch nach gefühl am ende eines workouts intensiv ist 4 übungen a 3 sätze und Leicht ist 2-3 übungen a 2 sätze

oder wie sehen europläne aus

[PhilippAlex]

Split ist ok. Kann man machen.
Hat aber mit WKM nichts zu tun.

[Stas45]

Danke ja bei den anderern ist i.wie keiner aktiv und wollte mit den starten finde den super wollte nur bisse bestätigung haben

[Ravianer]

Ich hab leider hier zu Hause keine so richtige Möglichkeit für Military Press, da die Decke zu niedrig ist. Sobald ich da größere Scheiben als 2,5kg drauf lege, kann ich nicht mehr voll strecken. Nun führ ich "quasi" die MP im sitzen aus, heißt dann Frontdrücken? Sind die Einbußen im Vergleich zu MP merklich? Sollte ich noch eine Übung ergänzen oder geht das auch im sitzen gut und ausreichend?

BTW zur Ausführung: Mit Kopf unter die Stange "tauchen" oder nicht? Hab beide Varianten im Netz gesehen.

Danke!

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY orientiere mich technisch an diesem Video, im Versuch das aufs Sitzen zu adaptieren.

[Nipsy]

@Ravianer Dein Problem haben viele hier schon gehabt, vllt zurückblättern...bei knapp 1000 Seiten schwierig

Jetzt zu mir
Ich zieh den Plan jetzt 2-3 monate durch und komm bei den KZ nicht weiter (ich cluster).
Ich häng die ganze Zeit bei 10x4 fest, manchmal schaff ich die letzten Wdh auch nicht mehr sauber. Soll ich lieber zur KZ-Maschine switchen?


Eine Frage hab ich noch:

- Was sagt ihr dazu, wenn man einmal pro Woche ein extrem Oberarmtag einbaut:

http://www.fitnessfreaks.com/trainin...-gut-und-bose/

[Nipsy]

@Ravianer Dein Problem haben viele hier schon gehabt, vllt zurückblättern...bei knapp 1000 Seiten schwierig

Jetzt zu mir
Ich zieh den Plan jetzt 2-3 monate durch und komm bei den KZ nicht weiter (ich cluster).
Ich häng die ganze Zeit bei 10x4 fest, manchmal schaff ich die letzten Wdh auch nicht mehr sauber. Soll ich lieber zur KZ-Maschine switchen?


Eine Frage hab ich noch:

- Was sagt ihr dazu, wenn man einmal pro Woche ein extrem Oberarmtag einbaut:

http://www.fitnessfreaks.com/trainin...-gut-und-bose/

Kann mir keiner weiterhelfen?...jede Hilfe wird dankend entgegengenommen
ich hab das Gefühl diesem Thread wird nicht viel Beachtung geschenkt