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Bandscheibe k.o. - Beintraining nur an Geräten möglich :(
Hallo
wegen meiner angeschlagenen Bandscheibe, kann ich nur schwer "Squaten".
Ich trainiere lieber mit Geräten da es hier weniger schmerzt am nächsten Tag.
Mein Oberkörper tut sich einfacher mit dem Muskelaufbau, mein unterer Körper benötigt mehr Aufmerksamkeit.
Ich versuche es gerade mit 2 Mal in der Woche:
5-7 Sätze
10-15 WH
150 bis ~350 kg Beinpresse
3 Sätze
10-15 WH
50-70% max. Gewicht Beinstrecker
3 Sätze
10-15 WH
50-70% max. Gewicht Beinbeuge
... + Waden (aber die passen bereits vom Basketball spielen)
Meine Beine werden Muskulöser aber nicht voluminöser
Hat jemand das gleiche Problem mit der Bandscheibe bzw. was könnt ihr mir empfehlen?
Danke!
Geändert von pimpmystyle (19.04.2013 um 21:15 Uhr)
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Beinbizeps fehlt irgendwo.
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habs korrigiert Kopierfehler
Zitat von <Lu>
Beinbizeps fehlt irgendwo.
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Sportstudent/in
Zitat von pimpmystyle
Hat jemand das gleiche Problem mit der Bandscheibe bzw. was könnt ihr mir empfehlen?
Hast du schonmal nach der Ursache geforscht?
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Sorry, hab mich falsch ausgedrückt - ich meinte ob jemand das gleiche Problem mit der Bandscheibe hat das er nicht die üblichen Bein-Masse-Übungen durchführen kann und auf Alternativen umspringen muss
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Sportstudent/in
Ja, ich hatte starke Probleme mit der Bandscheibe und kann trotzdem noch beugen und heben, also was macht dir genau zu schaffen?
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Es schmerzt am nächsten Tag einfach ziemlich stark und ich will das die restliche Bandscheibe noch hält.
Soll ich mehr Variationen einbauen oder mehr WH? Wie bekomme ich mehr Masse in die Beine? Was ist eure Erfahrung?
Profis sagen immer was anderes, aber ich rede hier von "naturalen" Ergebnissen.
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Wir wissen ja nicht welche Geräte du in deinem Fitness hast. Würde mich auf verschiedene Beinpressen/Hackenschmidtbeinpressen konzentrieren.
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Wenig auswahl, sehr wenig
Beinstrecker, Beinpresse tief sitzend, Beinpresse sitzend, Beinbeuger das wars.
Machst du viel Gewicht und wenig WH oder andersrum?
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Ich würde mich mal eher drum bemühen, die Bandscheibe wieder herzustellen, bevor sie endgültig reisst. Evtl. hast du bisher nur eine Vorwölbung, die auf den Spinalnerv drückt und diesen reizt, hatte ich 2006 auch, aufgrund von Fehldiagnosen wurde dies nicht erkannt bis ich irgendwann morgens um 2 aufwachte und nicht mehr aufstehen konnte. Und dann war es ein doppelter BSV
L4/L5/S1. Lieber jetzt einige Wochen mal richtig Physio-Therapie und Massagen etc. als dann 9 Monate unter Schmerzmitteln rumzulaufen oder gar eine steife Wirbelsäule zu haben aufgrund einer Nukleotomie.
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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