Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[dazbr0w]

Kann man beim Push/Pull-Plan eigentlich die Klimmzüge durch latziehen ersetzen?
Und noch etwas fehlt nicht eine Einheit für Bizeps zb 2 oder 3x 8-10 wdh langhantelcurls?

[PhilippAlex]

Man kann, aber kz sind besser. Nein, weil er schon bei allen Zugübungen trainiert wird.

[dazbr0w]

Okay danke für deine Antwort.

[dazbr0w]

Hätte doch noch eine frage. Und zwar wo wird hier der Latissimus trainiert ?

[PhilippAlex]

Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben

[dazbr0w]

Okay dann hab ich jetzt meinen perfekten trainingsplan, danke dir.

[ballermann.2009]

Nach einem Jahr WKM soll jetzt mal wieder was neues kommen.

Bitte um Verbesserungsvorschläge

TE1 (Pull)
KH
Rudern
Klimmzüge
Curl

TE2 (Push)
KB
BD
MP
Dips

bei allen übungen werden drei aufwärmsätze (10 WDH mit 40% / 6 WDH mit 60% / 3 WDH mit 80%) durchgeführt, dann folgenden die drei arbeitssätze mit 8-12 wdh.

[PhilippAlex]

Waden und Beinbizeps dazu, dann passt es auch.

[ballermann.2009]

danke

10 zeichen

[0AchtNeun]

Habe einen Trainingsplan für einen Freund erstellt, der deutlich übergewichtig ist. Heißt also ca. 1,70m und 85Kg.
Natürlich ist er neu im Fitnessstudio und möchte abnehmen, aber auch gleichzeitig etwas Muskeltraining machen.
Habe das ganze mal so aufgestellt:

1.Aufwärmen 8-10min
2.Bankdrücken
3.Unterer Rücken ( Maschine )
4.Latziehen Maschine
5.Schulterdrücken Maschine 2 Sätze 15, 12 WDH.
6.Scott Curls ( eventuell überflüssig ) 2 Sätze 12, 10 WDH.
7.Bauchpresse 3 Sätze 16-12-10 WDH.

Ansonsten sind es immer 3 Sätze mit 12-10-8 Wiederholungen.

8. ca 20-25 Minuten Laufband/Cross Trainer bei geringer Intensität

Das Ganze soll 3x pro Woche stattfinden , nämlich Mo,Mi,Fr

Habe ehrlich gesagt etwas Respekt davor ihm die Übungen wie Kreuzheben oder LH Rudern aufn Plan zu schreiben, da er wohl auch ne krumme Wirbelsäure hat und ich nicht möchte, dass er diese dann falsch ausführt!
Beine meinte er, möchte er nicht trainieren, aus welchem Grund auch immer, aber habe seinen Wunsch mal berücksichtigt.

Natürlich will er auch einen Kaloriendefizit fahren und abends auf die Kohlenhydrate verzichten!

Hat jemand Ergänzungen oder Verbesserungen bzw würde jemand etwas streichen ?
Wie gesagt ihm geht es ums Abnehmen und darum, Grundmuskulatur aufzubauen.

Richtig durchstarten mit dem Krafttraining und den !Freigewichten! wird er dann erst, wenn die Pfunde gepurzelt sind, deshalb habe ich auch vorwiegend maschinelle Übungen gewählt.

Danke bereits im Vorraus !