Suche dringend Hilfe!!!!

[bvb01]

Hallo Leute...ich hoffe das ich auf zahlreiche Tipps bekomme den ich bin so langsam verzweifelt und bin kurz davor mir die Youtube fitness Pakete zu kaufen (Karl ess ,mischa USW) ich hoffe mein aktuelles Bild könnt ihr sehen.wie soll ich vorgehen,bin zurzeit in einer aufbauphase habe aber viel an fett zugelegt.aber nicht an den Armen. Oder am Brust Bereich sondern am Bauch....soll ich noch weiter aufbauen oder soll ich definieren....will so in Richtung Karl ess cristiano Ronaldo....also sportlich fit sein Sixpack zu meinen Daten....174 cm groß 78 kg endo....kraftwertwerte....bankdrücken 25 pro Seite....kreuzheben 35 pro Seite. Bizep kh 17,5 kg 10 wdh....Klimmzüge ca.3x6.....hoffe auf ehrliche Tipps und verbesserungs Vorschläge .....danke

[GeAki]

Was genau sind deine Fragen, was genau ist dein Problem? Wenns nur um Definition ja/nein geht: Wenne bei der Muskelmasse abnimmst, haste n Hungersixpack. Is aber doch ne solide Ausgangslage.

Hast du n Trainingsplan? Ernährungsplan? Wenn nicht: Wichtig-Threads lesen, verinnerlichen, umsetzen.
Sind das deine Maximalwerte? Wie schwer is die Stange?

Viel Spaß.

[bvb01]

also meine eigentliche frage ist eigentlich,wie ich weiter vorgehen soll um im sommer so ungefahr mein ziel erreicht zu haben ( sixpack 8-10 % körperfett und natürlich dabei so einigermassen muskelös auszusehen....) also soll ich weiterhin aufbauen und dann definieren oder soll ich jetzt schon anzufangen zu definieren? also zu den kraftwerten,mache ich ungefahr 3x5 wiederholungen und die stange wiegt ca 20 kg.(bankdrücken und kreuzheben)

einen trainingsplan habe ich: montag donnerstagush...dienstag freitagull und die restlichen tage frei....einen push pull trainingsplan befolge ich mit den übungen von mic weigl,der hat mal einen push,pull plan veröffentlicht.

zu meinem derz.ernahrungsplan: ca 3100 kalorien. 220 gr eiweiß,340 carbs,84 fett. zu meinen lebensmitteln gehören zu 90 % vollkorn brot,optimun eiweiß.hahnchen brustfilet,bananen,eier,haferflocken....

[EISENVETERAN]

im Sommer 14 wirst du noch nicht breit u.defi rumrennen.
Baue mal 2 Jahre auf u.dann Kuck weiter.