alternierender Gk-Plan

[mättes]

Grüße.
Ich trainiere nun seit einem guten Jahr in versch. Fitnessstudios. Leider immer nach durchschnittlichen Plänen die man dort so bekommt. Aber solangsam machts Spaß sich selbst paar Gedanken zu machen bzw. einschlägige Lektüre(z.b dieses Forum) zu lesen. Sehr hilfreich fand ich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Auf diesem Thread soll auch mein Plan aufbauen. Aus diesem Anfänger-Gk Plan würde ich aber gerne einen alternierenden Anfänger-Gk Plan machen, vorallem wegen der Abwechslung. Ich hatte bisher eigentlich immer Spaß beim Training und den mag ich mir durch mangelnde Abwechslung auf keinen Fall nehmen lassen.

Hatte mir das bisher so vorgestellt:

TE1: Klimmzüge,Dips,Kniebeugen
TE2: Kreuzheben,Rudern,Beinpresse,Bankdrücken

Wiederholungen,Sätze und Steigerung usw. nach obigen Link

Problem: TE2 hat mir ne Übung zuviel. Das wird mir zu lange bzw. zu intensiv bei nur 1. Pausentag. Welche Übung sollte ich für TE2 nehmen ?
Anm. Brust/Beine würde ich mal als meine Stärken bezeichnen.

[Seyfu]

versuch mal das


Bankdruecken
Klimmzuege sehr weit
Kreuzheben
LH SchulterDruecken
Dips
Lh Curl
Beinpresse
Wadenheben

Mittwoch:

Schraegbankdruecken
Klimmzuege untergriff
Rudern vorgeneugt
KH Schulterdruecken
Scottmaschine
Trizepsdruecken
Kniebeugen
Wadenheben

Freitag:

Bankdruecken
Klimmzuege weit
Kreuzheben
Military Press
Lh Curl
Trizepsdruecken
Beinstrecker&Beinbizeps
Wadenan der Beinpresse

hab echt gute erfolge mit

[The Wicker Man]

Grüße.
Ich trainiere nun seit einem guten Jahr in versch. Fitnessstudios. Leider immer nach durchschnittlichen Plänen die man dort so bekommt. Aber solangsam machts Spaß sich selbst paar Gedanken zu machen bzw. einschlägige Lektüre(z.b dieses Forum) zu lesen. Sehr hilfreich fand ich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Auf diesem Thread soll auch mein Plan aufbauen. Aus diesem Anfänger-Gk Plan würde ich aber gerne einen alternierenden Anfänger-Gk Plan machen, vorallem wegen der Abwechslung. Ich hatte bisher eigentlich immer Spaß beim Training und den mag ich mir durch mangelnde Abwechslung auf keinen Fall nehmen lassen.

Hatte mir das bisher so vorgestellt:

TE1: Klimmzüge,Dips,Kniebeugen
TE2: Kreuzheben,Rudern,Beinpresse,Bankdrücken

Wiederholungen,Sätze und Steigerung usw. nach obigen Link

Problem: TE2 hat mir ne Übung zuviel. Das wird mir zu lange bzw. zu intensiv bei nur 1. Pausentag. Welche Übung sollte ich für TE2 nehmen ?
Anm. Brust/Beine würde ich mal als meine Stärken bezeichnen.

Hey,

wenn du alle Bereiche gut abdecken willst, brauchst du für den Oberkörper und für den Unterkörper jeweils eine Druck- und eine Zugübung.

In TE 1 wären das Klimmzüge und Dips für den Oberkörper und KB für die Beine.
In TE 2 hast du Bankdrücken und Rudern für den Oberkörper und somit fehlt nur noch eine Zugübung für die Beine (Kreuzheben).

Die Beinpresse kannst du dir folglich sparen, sie wäre eventuell sogar nur kontraproduktiv.

[mättes]

danke für die schnelle antwort wickerman. genau sowas wollte ich hören : )