[NeuerTP]Ratschläge/Tipps, Übungsauswahl, Fragen über Fragen

[phenex]

Hallo Leute,

es steht mal wieder ein neuer Plan an. Ich bin mir allerdings sehr unsicher was die Übungsauswahl betrifft. Weiterhin würde ich gerne die bis jetzt doch eher vernachlässigten Waden- und Bauchmuskeln im Plan unterbringen ... und das auch mehr als einmal pro Woche. Ich werde euch jetzt einfach mal einen ersten Entwurf des Plans zeigen und wäre über Kritik und Ratschläge/Tipps sehr erfreut.

Meine Daten:

Größe: 180cm
Gewicht: 68kg
KF: 10%

Entwurf No1

4er – Split (Mo Di Do Fr, da gibt’s auch kein wenn und aber )
4-6 Wdh, viel Gewicht (also Kraft... bei Wade/Bauch natürlich mehr Wdh)
3-5 Sätze, je nach Muskelgruppe

TE1:

Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Fliege/Kabelcross/Negativbankdrücken (hier bin ich mir sehr unschlüssig was ich letztendlich machen sollte... tendiere zwar zum NegB aber nach zwei Bankdrückübungen mit hohem Gewicht würde sich mitm Kabel vllt noch besser das Letzte rausholen lassen)

Biceps
Hammercurls KH
Scottcurl SZ
Konz. Curl
Langhantel würde ich zwar gerne nutzen, habe dabei allerdings Schmerzen also SZ o. KH.... oder vllt doch eine Kabelübung nehmen?

TE2:

Beine
Kniebeuge (hier gibt der untere Rücken zuerst auf... also hab ich mir überlegt eventuell nach den Kniebeugen doch noch Beinpresse zu machen da ich mich da wirklich mehr auf die Beine konzentrieren kann also: ... )
Beinpresse/Hackenschmitt (würde ich nun Beinpresse machen dann wäre Hackenschmitt wohl etwas überflüssig... mag Hackenschmitt aber wirklich gern also vllt diese direkt nach Kniebeugen und dafür keine Beinpresse?)
Beinbeuger (Quadriceps is von vorigen Übungen hin aber Femoris hat eigentlich immer noch Power also gibt’s hier eigentlich keine weitere Frage)

TE3:

Schulter
Schulterdrücken sitzend KH/Military Press (kann mich hier einfach nicht entscheiden was ich nehmen soll)
Seitheben
Kabelzug reverse ca30° (mit vorgebeugtem Seitheben komm ich nicht so wirklich klar)

Triceps
Tricepsdrücken V-Griff
Nosebreaker
Tricepsdrücken Seil

TE4:

Rücken
Langhantelrudern
Kreuzheben (sollte ja eigentlich an Anfang.. finde aber dass das Langhantelrudern schon gut den unteren Rücken erwärmt und nach ausgepowertem unterem Rücken wäre Langhantelruder auch wohl nicht mehr so gut möglich.... es folgt natürlich noch extra Erwärmung fürs Kreuzheben)
Latzug eng (hab jetzt ewig Klimmzüge gemacht und brauche einfach mal Abwechslung... finde Latzug allerdings recht anstrengend da ich bei 65kg aufgrund meines Gewichts schon immer fast abhebe)

Kapuze
Shrugs KH

__________________________________________________ _________________________

Wo bringe ich nun Waden/Bauch jeweils 2 mal pro Woche unter?
Einfachste wäre wohl Wadenheben stehend + Wadenh. sitzend am Beintag und wegen 2 Tagen Pause am Rückentag (5 Sätze pro Übung ... das wären dann allerdings 10 Sätze Waden pro Trainingseinheit.. ist das zu viel? Also eventuell Waden stehend am Beintag und Waden sitzend am Rückentag?). Bauch dann am Brusttag und Schultertag... nur wieviele Übungen und Sätze?

Ihr seht schon... Fragen über Fragen. :]

[PhilippAlex]

Ordentlich.
Fehler vermag ich nicht zu erkennen.