Newbie Trainingsplan - Tipps und Hinweise von den Profis gesucht! :)

[oli-haas]

Hi!

Ich bin nun in erst seit 3Wochen am trainieren, aber habe schon kleine Fortschritte festgestellt, auf der Bank mache ich mittlerweile 30Kilo + 12Kilo Stange, aber da bin ich bei 3Sätzen á 10 Wiederholungen auch hart am kämpfen.

Vor drei Wochen habe ich an den Geräten mit 3Sätzen á 15Wiederholungen begonnen, und gehe seitdem auch täglich ins Studio.

Nun wollte ich meinen Trainingsplan ein wenig splitten, an einem Tag nur Brust, Beine, Rücken, Bauch trainieren und an dem nächsten Tag Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps.

Da ich auf dem Gebiet wirklich wenig Ahnung habe bin ich auf Hinweise und Tipps und Tricks von jedem angewiesen.

Daher wende ich mich an Euch, um ein paar Sachen zu fragen.

1. Ist die Aufteilung auf die zwei Tage gerenell sinnvoll? Ich denke ja, damit die Muskeln jeweils einen Tag haben um pause zu machen und zu wachsen!
2. Ist meine spezielle Aufteilung der beiden Tage sinnvoll, oder wie soll ich diese besser gestalten?
3. Welche Geräte und Übungen mache ich an den beiden Tagen dann am besten?
Ich dachte mir das ich am Tag1 (Brust, Beine, Rücken, Bauch) folgendes mache:
- Butterfly - vorwärst für die Brust
- Butterfly - rückwärst für den Rücken
- Beinpresse
- Beinstrecker (Heißt in meinem Studio laut Infozettel so)
- Klassische Situps für den Bauch

Tag2 (Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps) soll so aussehen:
- Bank (Oder geht das schon wieder zu sehr auf die Brust?)
- SZ-Hantelstange
- "Normale"-Hantelstange
- Bizeps-Curl
- Trizeps-Seil


Achso und noch eine Frage, was für Wiederholungen würdet Ihr mir empfehlen, ich wollte nun 3Sätze á 10Wiederholungen machen, andere aus meinem Studio sagen ich soll 12 dann 10 und dann noch 8 Wiederholungen machen, was ist "besser"?


Schönen Dank im Voraus, und entschuldigt wenn ich die Geräte falsch betitelt habe aber kenne sie noch nicht genau.

Ciao Oli

[Kunibert der kleine]

Ok mal fix überflogen bevor ich schlafen gehe, werde morgen auch mehr schreiben wenn es dann nicht andre schon getan haben:

1. Ja, kann man so machen.
2. Nein find ich persönlich schlecht fürn 2er Split. Durch die Aufteilung haben manche Muskeln nicht wirklich ne Pause....
Pack arme zum rücken und trizeps zur Brust... find ich persönlich besser
3. Butterfly - nö
Butterfly reverse - trainiert bloß Nacken und find ich nicht so toll.
beinpresse - kann man machen
Beinstrecker - nie gemacht
Situps - kann man machen, braucht man aber nicht
naja werd jetzt nichtmehr alle durchgehen...
also lies nochmal paar Pläne und grundlagen hier.
Übungen wie Frontdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken/dips, Klimmzüge etc. pp gehen hier total unter. Oder hab ich was falsch verstanden?

Zur letzten Frage:
Weder noch.
Leg dir kein festes Muster zu.
Mach mal 12-10-8 oder 10-10-10 oder auch 12-12-6

[cure85]

lies mal oben den grundlagenthread.