3er Split oder 4er Split?

[Krackerer]

Hallo,

ich mach zurzeit, seit ca 1 jahr, einen 2er Split - Brust, Trizeps, Schultern, Rücken - Lat, Beine, Bizeps, Bauch

jetzt würd ich mich gern mehr aufs Bulken konzentrieren und jetzt frag ich mich ob ein 3er oder 4er Split besser wäre. Die meisten Bulking-Pläne sind 4er Splits, kommt mir vor. Aber jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren kommt mir irgendwie wenig vor.
Was würdet ihr mir empfehlen?


180 cm
70 kg

[tobi-still-working3]

was ist denn ein bulkinplan?

wenn du masse aufbauen willst, dann iss mehr, ob bulking nun sinn hat oder nicht lass ich mal so da stehn, aber auf deinen tp sollte da keinen einfluss haben.

poste mal deinen aktuellen tp, vlt kann man dir dann helfen. ob definition oder masseaufbau hat zumindest nix mit dem tp zu tun sondern mit dem ep

[PhilippAlex]

was ist denn ein bulkinplan?

wenn du masse aufbauen willst, dann iss mehr, ob bulking nun sinn hat oder nicht lass ich mal so da stehn, aber auf deinen tp sollte da keinen einfluss haben.

poste mal deinen aktuellen tp, vlt kann man dir dann helfen. ob definition oder masseaufbau hat zumindest nix mit dem tp zu tun sondern mit dem ep

So siehts aus. Und ich würde deshlab auch lieber bei einem 2er-Split bleiben - allerdings in Zukunft mit gescheiter Aufteilung.

[scotta08]

was ist denn ein bulkinplan?

[tobi-still-working3]

was hat das eiegntlich in letzter zeit mit diesen vögeln auf sich, die andrer leute beiträge, oder sätze hiervon, kopieren und dann sinnloserweise posten? hat da einen sinn oder sind das bots?

[PhilippAlex]

Das sind Bots. Der Sinn erschließt sich mir aber auch nicht.

[Krackerer]

Bulking Plan:
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-program.html
(nur der Trainingsplan).

bis jetzt hab ich so trainiert:
T1 - Brust, Rücken (Kreuzheben), Trizeps, Schultern und Trapez
T2 - Lat, Beine, Bizeps, Bauch, Unterarm

Das ganze Mo, Mi, Fr immer abwechselnd. (Waden hab ich nicht dabei weil ich Tae Kwon Do mach, und die dabei genug trainiert werden / ich da keinen Muskelkater gebrauche kann)

Was mir ein Freund auch vorgeschlagen hat:

Mo: Beine, Brust, Trizeps, Schultern und Trapez
Di: Rücken (Kreuzheben), lat, Bizeps, bauch
Mi: Frei
DO: Beine, Brust, Trizeps, Schultern und Trapez
FR: Rücken (Kreuzheben), lat, Bizeps, bauch

[PhilippAlex]

Das ist ne Art Push/pull und hat durchaus Hand und Fuß

[Krackerer]

Das ist ne Art Push/pull und hat durchaus Hand und Fuß

du meinst jetzt den der mir empfohlen wurde oder?

[PhilippAlex]

Jup, wobei Beine freilich auf Zug und Druck aufgeteilt gehören. Ebenso wie die Schulter.