Frontkniebeugen statt "klassische" Kniebeugen (WKM)

[-theANIMAL-]

Ist dein gutes Recht. Nur solltest du es dann nicht als absolute Wahrheit für jeden darstellen.

Anders kapieren es die Anfänger bzw. die "ich brauch umbedingt Curls oder irgendeine XY Iso in meinen Plan"-Leute nicht.

[Mark83]

Aber finde trotzdem Kniebeugen mit Ablage hinten für die Beine besser als Kniebeugen mit Ablage vorne.

es ging aber nicht um die BEINE, sondern ausschließlich um die QUADS.
Hätten wir über die Beine gesprochen gäbe es nix zu diskutieren. Klar belasten KB die Beine insgesamt mehr/besser/intensiver als FKB, aber eben nicht die Quads.

[-theANIMAL-]

es ging aber nicht um die BEINE, sondern ausschließlich um die QUADS.
Hätten wir über die Beine gesprochen gäbe es nix zu diskutieren. Klar belasten KB die Beine insgesamt mehr/besser/intensiver als FKB, aber eben nicht die Quads.

Ich habe immer von den Beinen geredet weil sowas wie Quads, Bizeps, Lat ect. für mich nur teile sind und ich trainiere meinen Körper nicht in Teilen sondern immer nur sowie er ist, als EINHEIT!

[Mark83]

Ich habe immer von den Beinen geredet weil sowas wie Quads, Bizeps, Lat ect. für mich nur teile sind und ich trainiere meinen Körper nicht in Teilen sondern immer nur sowie er ist, als EINHEIT!

dann beteilige dich nicht mit Beiträgen an einer Diskussionen die überhaupt nicht zum Thema sind!

Differenzierst du also auch nicht zwischen Brust und Rücken bzw. Drück- und Zugübungen? Bizeps und Trizeps - alles das gleiche? Die Beine sind voller Muskeln, die als Antagonisten arbeiten, keine Ahnung was daran grundsätzlich eine Einheit sein soll. Man kanns mit seinen Dogmen auch übertreiben

[-theANIMAL-]

dann beteilige dich nicht mit Beiträgen an einer Diskussionen die überhaupt nicht zum Thema sind!

Differenzierst du also auch nicht zwischen Brust und Rücken bzw. Drück- und Zugübungen? Bizeps und Trizeps - alles das gleiche? Die Beine sind voller Muskeln, die als Antagonisten arbeiten, keine Ahnung was daran grundsätzlich eine Einheit sein soll. Man kanns mit seinen Dogmen auch übertreiben

Ich halte mich an das Thema vom Threadstarter und der hat von seinen BEINEN geschrieben nichts von Quad's.

[Mark83]

Ich halte mich an das Thema vom Threadstarter und der hat von seinen BEINEN geschrieben nichts von Quad's.

nö, hat er nicht. Er wollte wissen ob er auch FKB statt KB machen kann. Und mit FKB und KH sind die Beine komplett abgedeckt, kann er imo also machen. Das würde ihm evtl. sogar ne höhere Frequenz erlauben.

Wieso FKB erst mit hohem Gewicht sinnvoll sein sollen muss mir dann halt nochmal jemand erklären. Normale KB dürfen Anfänger ja auch leicht machen...

[PhilippAlex]

nö, hat er nicht. Er wollte wissen ob er auch FKB statt KB machen kann. Und mit FKB und KH sind die Beine komplett abgedeckt, kann er imo also machen. Das würde ihm evtl. sogar ne höhere Frequenz erlauben.

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Meine Rede... und dazu vielleicht auch das eine oder andere Rückenleid lösen, welches aud chronischer Überlastung resultiert...

[LP22]

hm...das mit den FKB muss ich vielleicht nochmal überdenken

Die meisten Menschen führen Kniebeugen falsch aus. Sie lehnen sich nach vorne auf ihre Zehen, beugen den Rücken anstelle der Hüfte und spreizen die Beine während der Abwärtsbewegung der Übung nicht. Zusätzlich hierzu ziehen sie während der Übung die Brust ein und senken ihren Kopf. Es ist bei Fronkniebeugen leichter eine neutrale Position der Wirbelsäule aufrecht zu erhalten, als dies bei Kniebeugen mit dem Gewicht im Nacken der Fall ist.
Jonathan Gullett und Kollegen von der University of Florida fanden heraus, dass Frontkniebeugen die Oberschenkel- und Rückenmuskeln genauso gut wie reguläre Kniebeugen aktivieren, gleichzeitig aber die Knie weniger stark belasten. Die Probanden führten Frontkniebeugen und reguläre Kniebeugen mit 70 Prozent ihres 1RM Gewichts aus. Die Wissenschaftler führten mechanische Analysen der Bewegung durch und bestimmten den Grad der Muskelaktivierung mit Hilfe der Elektromyographie, welche den Grad der elektrischen Aktivität im Muskel während der Kontraktion misst. Die Studie zeigte, dass die Muskelaktivierung bei Frontkniebeugen und regulären Kniebeugen ähnlich war, auch wenn die Probanden bei regulären Kniebeugen sehr viel mehr Gewicht verwendeten. Weiterhin belasteten Frontkniebeugen die Knie weniger stark.
Frontkniebeugen sind nicht so beliebt wie reguläre Kniebeugen, da viele Menschen Probleme damit haben, das Gewicht auf der Brust zu stabilisieren. Mit etwas Zeit und Geduld ist es jedoch möglich die notwendige Flexibilität zu entwickeln, um von den Vorzügen dieser exzellenten Übung profitieren zu können. Frontkniebeugen stellen eine brauchbare Alternative für die beliebteren Kniebeugen mit dem Gewicht im Nacken dar.

gibt aber bestimmt wieder ne Gegenstudie die aussagt, dass klassische KB besser sind. Am Ende muss man selber wissen, was für einen am besten ist.

[b34m73R]

Was ein Möchtegern Geschwafel hier, mit Studie bla blubb und ich denke weil.....
Gibt es eine bebilderte Langzeitstudie welche beweist, das jemand der 10 Jahre Kb macht, signifikant bessere Beine hat, als jemand der nur Fkb und als Ergänzung schweres heben gemacht hat???
Also, soll doch jeder das machen, was subjektiv für ihn funktioniert und nicht was irgendjemand hypothetisch aufstellt!
Und das jemand nach Jahren ohne Erfolge mit kb zu haben, mit Fkb only sichtbare Erfolge hat nur von den vorher gemachten kb profitiert ist ja wohl der größte Blödsinn den ich bis jetzt im Thread gelesen hab!

[kleberson]

Was ein Möchtegern Geschwafel hier, mit Studie bla blubb und ich denke weil.....
Gibt es eine bebilderte Langzeitstudie welche beweist, das jemand der 10 Jahre Kb macht, signifikant bessere Beine hat, als jemand der nur Fkb und als Ergänzung schweres heben gemacht hat???
Also, soll doch jeder das machen, was subjektiv für ihn funktioniert und nicht was irgendjemand hypothetisch aufstellt!
Und das jemand nach Jahren ohne Erfolge mit kb zu haben, mit Fkb only sichtbare Erfolge hat nur von den vorher gemachten kb profitiert ist ja wohl der größte Blödsinn den ich bis jetzt im Thread gelesen hab!

Sorry für die Anmache, aber halt einfach mal deine dumme F.resse

http://www.youtube.com/watch?v=JwDuzjZA6b8

http://www.youtube.com/watch?v=JPaWy8nXK9w

http://www.youtube.com/watch?v=xqcS1piY9aE

http://www.youtube.com/watch?v=W7xB6oxze1Y

http://www.youtube.com/watch?v=s6H-xs0fPyM