3er Split, verbesserungsvorschläge?

[nek00]

Moin Leute,

imoment trainiere ich immer mit einem 2er Split....
möchte nun aber auf einen 3er Split umsteigen.
Hab mich mal dran gemacht und einen erstellt....
möchte mal eure meinung hören, ob ich was verbessern kann?
hab ich was verpasst und irgendwas ueberschneidet sich?



Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge versch. Griffe
3 x 8-12 Latziehen
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 10-15 Curls am Kabel (Hoher Block)
3x 6-10 KH Curls Bizeps

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2x 8-12 Bankdrücken mit reversem/enggefasstem Griff
3 x 12-15 Kabelziehen Überkreuz
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 Schulterdrücken
3x 8-12 Senkrechtes Hochziehen der LH
3 x 8-12 Kabelzug Trizeps
3 x 8-12 Armstrecken mit 2 Bänken Trizeps

Trainingseinheit 3: Beine, Bauch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben,
3 x je Seite 10x Kerngerät
Crunches

waere dann uebrigens:
SO: T1
MO: T2
DI: Pause
MI: T1
DO: T2
FR: T3
SA: Pause
...... und dann wieder vov vorne, was haltet ihr davon?

gruß
vielleicht hab ich ja was uebersehen

[Domnl]

waere dann uebrigens:
SO: T1
MO: T2
DI: Pause
MI: T1
DO: T2
FR: T3
SA: Pause
...... und dann wieder vov vorne, was haltet ihr davon?

Das ist Quatsch. Mo: Te1, Mi:Te2, Fr:Te3. Sa,So: frei und wieder von vorne.

[Schlankaffe]

Beim 3er Split kann man doch perfekt jeden zweiten Tag trainieren, 3 Tage in Folge ist zuviel, sind schon ziemlich viele Übungen, vor Allem bei Einheit 2, machst du beim Kreuzheben nur 3-5 Wdhgs? Ist zuwenig, erst ab 5-6 Wdhgs wird überhaupt Masse aufgebaut.

[sai-man]

Am Rueckentag viel zu viele Bizepssaetze. Du musst auch ab und zu mal die Uebungsreihenfolge umtauschen. Wenn ich schweres KH mache, kann ich danach kein LH Rudern mehr machen. Schweres Rudern ist aber wichtig um ordentlich Fleisch auf deinen Lat zu packen. In deinem Plan machst du 3 Saetze Rudern nachdem du schon Latziehen und Klimmzuege gemacht hast. Wenn du die Klimmies mit der richtigen Intensitaet machst brauchst Du eventuell kein Latziehen.

[sai-man]

Beim 3er Split kann man doch perfekt jeden zweiten Tag trainieren, 3 Tage in Folge ist zuviel, sind schon ziemlich viele Übungen, vor Allem bei Einheit 2, machst du beim Kreuzheben nur 3-5 Wdhgs? Ist zuwenig, erst ab 5-6 Wdhgs wird überhaupt Masse aufgebaut.

Gebe ich Schlankaffe recht. Wenn du noch nicht viel Erfahrung hast vermeide erstmal im IK Bereicht zu trainieren. Lieber sogar 8-10

[Schlankaffe]

Ich mache beim KH auch gerne 2 Varianten, einmal mit und einmal ohne absetzen, wobei ich ohne Absetzen natürlich weniger kg jedoch mehr Wdhgs schaffe, ist das eine sinnvolle Abwechslung oder Quatsch?

[nek00]

vielen dank schonma fuer eure antworten
werde es dann erstmal nochmal ueberdenken.

T1: latziehen erstmal streichen und mit klimmzuegen arbeiten, ggf. mal abwechseln mit latziehen?
langhantelcurls und curls am kabel reichen fuer bizeps nehm ich an?
->
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge versch. Griffe
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 10-15 Curls am Kabel (Hoher Block)

T2: da braeuchte ich weiterhin mal einen rat von euch... verbesserungsvorschläge?
sind schon viele einheiten....was koennte ich streichen bzw. vielleicht ersetzen?

T3 is denke ich okay

gruß

[Schlankaffe]

vielen dank schonma fuer eure antworten
werde es dann erstmal nochmal ueberdenken.

T1: latziehen erstmal streichen und mit klimmzuegen arbeiten, ggf. mal abwechseln mit latziehen?
langhantelcurls und curls am kabel reichen fuer bizeps nehm ich an?
->
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge versch. Griffe
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 10-15 Curls am Kabel (Hoher Block)

T2: da braeuchte ich weiterhin mal einen rat von euch... verbesserungsvorschläge?
sind schon viele einheiten....was koennte ich streichen bzw. vielleicht ersetzen?

T3 is denke ich okay

gruß

T3 passt wohl, bei T1 würde ich sagen, das die Kabelzugcurls überflüssig sind, machst ja schon Lhcurls, vielleicht KHcrls, Hammercurls oder Konzentrationsurl für den Bizeps, bei T2 vielleicht normales BD, Flys, Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken und Frenchpress, mit Kabelzug kenne ich mich nicht so aus, bei deinem Plan erscheint es mir jedoch wie doppelt gemoppelt, also meiner Meininug nach unnötig, ich mache Frenchpress und Schulterdrücken im Gegensatz zu vielen anderen im Stand, mM nach besser für Rücken und Körperspannung

[nek00]

Hast vielleicht recht, habe nun bei T2 3-4 einheiten brust, 3 schulter und 2 trizeps

denke so werde ich es mal probieren....mal schauen ob noch antworten kommen

habe nur angst das 1 mal die woche pro muskelgruppe zu wenig ist, naja

[Schlankaffe]

Hast vielleicht recht, habe nun bei T2 3-4 einheiten brust, 3 schulter und 2 trizeps

denke so werde ich es mal probieren....mal schauen ob noch antworten kommen

habe nur angst das 1 mal die woche pro muskelgruppe zu wenig ist, naja

Alle 5-7 Tage wird beim Natural BB empfohlen, musst ja auch die indirekte Beanspruchung mitrechnen.