Ernährungspaln

[loop]

Hallo
Ich bin 23 Jahre 188 groß und wiege 96 kg, ich möchte Masse Aufbau machen.

Nun mal mein Ernährungsplan

6Uhr Frühstück: 250g Haferflocken 915kcal 17,5 F 158,25 KH 31,25E

9Uhr Frühstück2: 300g Brötchen 669 kcal 3F 138KH 22,5E
Belag Schinken und Käse

12Uhr Weightgainer100g 396kcal 7,2F 60,8KH 22E
Eiweis shake 50g 197,5kcal 1,5F 3KH 41E

14 Uhr Mittagessen:
250g Hähnchenbrust 247kcal 2,5F 6,2KH 50E
250g Nudeln 895Kcal 2,75F 187,5KH 30E
dazu nen paar Bohnen

16Uhr Weightgainer100g 396kcal 7,2F 60,8KH 22E
Eiweis shake 50g 197,5kcal 1,5F 3KH 41E

__________________________________________________ ___________
3912kcal 43,1F 615,2KH 259,75E
18 Uhr Abendessen:
140g Thunfisch in Öl mit 1Ei und 2 Eiweiß

dann vor dem schlafen noch nen shake.

Was meint ihr dazu?

[Gaatscher]

Ausprobiert wies sich auf der Waage auswirkt!?

[loop]

wollte damit nächste woche anfangen.
wollte wissen ob da so alles drine ist was der körper braucht,
sprich genug KH E und Fette gesettigte und ungesettigte.

[Gaatscher]

Ja!
Eventuell eben bei Gewichtszunahme Carbs runterschrauben bzw bei Gewichtsverlust hochschrauben!

[partypimp]

Mit dem EP wirst du aufbauen!
(bei zu schneller Gewichtszunahme die Weightgainer raus)