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Ass to the Grass Kniebeugen + Kreuzheben und Dein Problem mit den hinteren Oberschenkel ist gelöst.
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Für gezieltes Training der hinteren Beinmuskeln nimmt man kein klassisches KH, sondern gestrecktes oder rumänisches.
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Flex Leser
ich würd rumänisch nehmen, gestreckt ist gefährlicher für u. Rücken.
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Zitat von Manowar82
ich würd rumänisch nehmen, gestreckt ist gefährlicher für u. Rücken.
Interessant, was meinst du hierzu: https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY
Wieso hälst du gestreckt für gefährlicher?
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Flex Leser
Zitat von Pojtek
Das was der im Video als "Stiff Legged Deadlift" bezeichnet würde ich als falsch ausgeführtes Rumänisches bezeichnen. Für gestrecktes Kreuzheben sind die Beine zu arg gebeugt. Das ist Rumänisch.
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Ja gut, ist natürlich die Frage wie man "gestrecktes" Kreuzheben übersetzt. Für Straight Legged Deadlift sind die Beine natürlich zu stark gebeugt. Ich würd's eher als falsch ausgeührte Stiff Legged Deadlifts bezeichnen, weil er die Hantel so weit vor den Schienbeinen hat.
Gutes Video wenn's um die Beichnungen geht:
https://www.youtube.com/watch?v=9CleNQoKSb0
Aber im Grunde muss man ja nur klären welche Ausführung man meint. Dann kann man auch zur eigentlichen Frage zurückkehren. Welche Variante soll gefährlicher sein?
Geändert von Pojtek (20.03.2014 um 16:31 Uhr)
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Flex Leser
Gestreckt da man hier (wieder Auslegungssache, aber die gängige Beschreibung) einen eingerundeten Rücken toleriert bzw bei den meisten Männern sogar nötig ist (bei richtigem gestrecktem Kreuzheben).
Rumänisch = Körpernah, gerader Rücken = weniger gefährlich.
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Ok, dann steht schonmal fest: Gestrecktes KH mit eingerundetem Rücken ist gefährlicher.
Wie man aber sieht, führt der Typ (Candito) im ersten Video KH in seiner zweiten Variante ohne einrunden aus. (Nennt es SLDL)
Er begründet, seine Variante sei als sicherer gegenüber dem rumänichen KH, wie folgt:
1. Die negative Phase sollte beim Kreuzheben nicht so kontrolliert/betont sein wie bei anderen Übungen.
2. Beim rumänischen KH bewegt man die Hantel körpernah und wenn man zu tief absenkt kann es zu Verletzungen kommen.
(3. Vorteil von Stiff-Legged DL gegenüber regulärem KH: Wenn man das Gewicht hoch bekommt ist der Rücken stark genug. Beim regulären KH nimmt man jedoch mit Hilfe des Quadrizeps eine höhere Last auf welche dann zum Einruden führen kann.)
Stimmst du hier überein?
Ich persönlich bin im Grunde auf der Suche nach einer Ausführungsvariante die beste Hamstring Aktivierung bei optimaler Sicherheit bietet. Ich möchte also die Belastung auf die Quads und den Hüftbeuger senken (-> habe ein vorgekipptes Becken/Hohlkreuz).
Geändert von Pojtek (20.03.2014 um 17:34 Uhr)
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Flex Leser
1. Kann man doch genauso beim Rumänischen rausnehmen?
2. Körpernah kannst du es besser kontrollieren. Sehe hier den Sicherheitsfaktor klar beim Rumänischen und nicht beim gestreckten.
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