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Frage zu meinem Trainingsplan :)
Hi leute bin 17 wiege 71,5kg bei einer größe 1.92m relativ dünn =ektomorph
trainiere seit einem jahr hab auch gut zugenommen war früher untergewitchtig und bin aus dem untergewicht in den modus zu dünn noch gerutscht aber relativ muskolös weil ich halt kaum kfa habe ..
wie findet ihr meinen plan für die massenphase:
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:
Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.
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Men`s Health Abonnent
Ansich ganz ok. Das schrägbank drücken würde ich raus nehmen..... und eher noch den Beinbeuger ergänzen. Und Waden eventuell noch dazu.
Wieso machst du das vorgebeugte seitenheben 2mal?
Und tausche das LH Rudern mit den Schulterdrücken ist besser.
Geändert von RicoW (07.07.2015 um 20:47 Uhr)
Never
Give
Up
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Ab 6 wdh beginnen erst die schweren Sätze im bodybuilding...
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