Wenn du mehr Informationen über dich gibts, dann kann dir hier auch geholfen werden. Also, wie alt bist du ? Was wiegst du ? Wie lange trainierst du schon und so weiter.
hallo,
wollte mich nur msl kurz vorstellen.
mein name ist Ralf und ich habe vor einem halben jahr mit body building angefangen.
wollte mal sehen ob ich überhaupt spass dran habe.
und ich muss sagen , es gefällt mir von tag zu tag besser.
habe mitlerweile Richtig spass dran.
und da ich jetzt auch ein bissel erfolg sehe , würde ich am liebsten jeden tag gehen.
aber wie ich gehört habe soll man ja das nicht.
wie gesagt mache das ja erst nen halbes ja 3 mal die woche.
und jetzt suche ich einen effectiven trainingsplan für den oberkörper.
und welche muskelpatien man am besten zusammen trainiert..
@ priest meiln: poste uns doch mal deinen plan, der scheint ja nicht so übel zu sein. tp+ep wäre interessant
@ Ralph / hellracer schau doch mal im anfängerforum unter sticky threads, oder wenn dir das nicht reicht, poste uns einen vorschlagsplan, mit übungen die du gerne machst und vielen grundübungen, dann wird dir hier sicher geholfen
also ich trainiere 4 mal die woche... mo. schulter &waden-mi.brust&bizeps-do.rücken&trizeps-sa.beine&bauch ok bauch traniere ich ehrlich gesagt jeden abend.... zur zeit wiege ich 82.....brust:bankdrücken,schrägbank und butterfly 1. satz 10 wdh 2. satz 8 wdh 3. satz 6 wdh.....rücken:klimmzüge,einarmiges rudern und longpulli....bizeps:sz curls,konzentrations curls und langstange breit....trizeps:scott curls,dips und w stange turm....schulter:nackendrücken im stehen,seitheben und hintere schulter im liegen...beine:kniebeugen,beinpresse,beintrecker und bein curls.... ich trainiere für jede muskelgruppe 3 satze und gehe von 10 wiederholungen runter auf6!!!tja dieses trainingsplan hat mich zwar gut weitgebracht aber ich komme nicht mehr so auf die erfolge wie am anfang....das ist ja auch nicht so das ich immer die selben übüngen mache ich wechsele sie pro monat.....ein neuer plan für ordentliche masse aufbau kann mir nicht schaden......
Brauche unbedingt ein Masse trainingsplan!!!!!PLEASE
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zur zeit wiege ich 82.....brust:bankdrücken,schrägbank und butterfly 1. satz 10 wdh 2. satz 8 wdh 3. satz 6 wdh.....rücken:klimmzüge,einarmiges rudern und longpulli....bizeps:sz curls,konzentrations curls und langstange breit....trizeps:scott curls,dips und w stange turm....schulter:nackendrücken im stehen,seitheben und hintere schulter im liegen...beine:kniebeugen,beinpresse,beintrecker und bein curls.... ich trainiere für jede muskelgruppe 3 satze und gehe von 10 wiederholungen runter auf6!!!tja dieses trainingsplan hat mich zwar gut weitgebracht aber ich komme nicht mehr so auf die erfolge wie am anfang....das ist ja auch nicht so das ich immer die selben übüngen mache ich wechsele sie pro monat.....ein neuer plan für ordentliche masse aufbau kann mir nicht schaden...... 
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