hi
habe mir jetzt schon wieder so viel duchgelesen, dass ich ein wenig gar bin..nun ja..
- ich wiege zurzeit 87kg bei 176cm
- mache 3mal die woche kraft und 3mal die woche ga
- ziel wieder auf mind.80kg kommen
und das mithilfe einer low-carb
habe es mir so gedacht:
2000-2200kcal
~175g Proteine pro tag
kohlenhydrate unter 100g halten (tendentiell eher 75g)
fett ??g
FRAGEN:
1.ansätze vernünftig?idee richtig verstanden?
2.wieviel fett sollte ich zu mir nehmen?finde nirgendwo richtwerte!
hoffe ihr helft mir
danke
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