Trainingsplan ändern?

[misterpropper]

Hallo alle Zusammen,

Mein Profil:
18 Jahre alt,
190 cm
ca. 87 kg
Handballer

Habe mit 16 1/2 anfangen zu trainieren. Hatte mit einem GK Plan recht gute Ergebnisse. Bis ich mir allmählich weniger Zeit genommen hab, unregelmäßiges Training, und im Winter über eine Infektion zeitweise auf 79 kg abgebaut hatte.

Seit 2 Wochen trainiere ich wieder in einem Fitnessstudio. Plan sieht wie gefolgt aus:

Trainingsplan 1. - 3. Satz je 12 Wdh. Letzter Satz bis 12 Wdh., dann ein Gewicht nach oben

Brust 1. Satz - letzter Satz

Multipresse Bankdrücken 15 kg 20 kg 25 kg 30 kg
Multipresse Bankdrücken schräg 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg
Brustmaschine 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg
Butterfly 45kg 50 kg 55 kg 60 kg

Bizeps

Klimmzugmaschine 30 kg 25 kg 20 kg 15 kg (Erleichterung durch Gewicht)
Bizepsmaschine 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg
Seilzug 40 kg 45 kg 50 kg
Kurzhantel Curls 9 kg 10 kg
Kurzhantel Konzentrationscurls 12,5 kg 15 kg

Rücken

Turm oben: Latziehen zum Kopf 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg
Rückenmaschine 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg
Turm unten: Rudern im Sitzen enger Griff 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg
Rückenstrecker 4 x 20 Wdh.

Trizeps

Klimmzugmaschine Trizep Dips 30 kg 25 kg 20 kg 15 kg (Erleichterung durch Gewicht)
Kabelzug mit Seil 30 kg 35 kg
Kabelzug mit Stange 40 kg 45 kg 50 kg

Schulter

Schultermaschine 20 kg 25 kg 30 kg 35 kg
Seilzug Seitdrücken 15 kg 20 kg 25 kg 30 kg
Klimmzugmaschine breiter Griff 50 kg 45 kg 40 kg 35 kg (Erleichterung durch Gewicht)

Beine

Beinstrecker 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg
Beinbeuger 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg
Beinpresse 100 kg 110 kg 120 kg 120 kg


Montag: Brust + Bizeps
Mittwoch: Rücken + Trizeps
Freitag: Schultern + Beine

Das Studio ist nicht groß, vorallem mit vielen Geräten ausgestattet. Kurzhanteln sind genügend da, bis 35 kg, Langhantel ebenfalls, jedoch nicht zum KH. Freibankdrücken ist auch möglich, auch Schräg, ebenso 3 klappbare Bänke für Fliegende.

1. Frage zu Training:
Jetzt meine Frage, sollte ich meinen Trainingspan umstellen? Übungen mit Kurzhanteln einfügen? Oder mehr Trainingseinheiten einlegen? Ist grundsätzlich kein Problem, nur lohnt es sich jeden Tag ins Studio zu rennen?
Außerdem ist mein Bauch eine Schwachstelle, für mich aber extrem wichtig. Bei jeder Trainingseinheit Bauchübungen einbauen? oder/ und einmal richtiges Bauchtraining mitreinnehmen?

2. Essensplan:
Muss ich mir einen richtigen Essensplan aufstellen?

Morgens 7. 45 Uhr esse ich Joghurt mit Haferflockengemisch (Haferflocken, mal mit Rosinen, mal mit kl Schokostückchen)
10 Uhr esse ich meistens 2 belegte Brote (Wurst, Käse, etc)
Mittags 12 -13 Uhr Nudeln, Spätzle, Fleisch
ca. 16 Uhr unterschiedlich, oft Joghurt
Abends 19 - 22 Uhr: oft Brot mit Wurst, Käse, und 22 Uhr 250g Magerquark mit Marmelade, oder nur 500g Magerquark mit Obst und Haferflocken.

Was ändern, ist das okay so?
Zusätzlich noch Eiweiß oder sonst was reinschmeißen?


Grundsätzlich geht es mit erst einmal darum, Masse aufzubauen. Jedoch will ich keinen "aufgeblasenen" Körper. Ziel ist eine gute Figur zu bekommen, sprich sobald Muskelmasse da ist, den KFA runterzuschrauben. (bin nebenberuflich Model)

Wäre euch sehr dankbar, wenn ich hilfreiche Antworten bekomme, mein Trainer ist meiner Meinung nach nicht das gelbe vom Ei, aber aus regionalen und finanziellen Gründen gibts keine andere Möglichkeit.

Gruß Jonas

[Power-Cage]

Bau Grundübungen ein und lass die vielen Iso's raus.

EP is auch Mist

[LeRulez]

Hab ich das jetzt richtig verstanden? Du trainierst seit 1 1/2 Jahren, spielst Handball und schaffst weder einen Dip, noch nen Klimmi?

....Kurzhanteln sind genügend da, bis 35 kg, Langhantel ebenfalls, jedoch nicht zum KH. Freibankdrücken ist auch möglich, auch Schräg, ebenso 3 klappbare Bänke für Fliegende.

Wieso nicht zum KH?

Also mMn viel zu hohes Volumen...konzentrier dich auf einige schwere GÜ's und lies dich am besten mal hier ein...(Stichwort Ernährung, WKM und Anfängerforum)

[Drummer89]

Mehr Bizepsübungen wie Rücken? Ist doch unlogisch..

[larsS]

Hab ich das jetzt richtig verstanden? Du trainierst seit 1 1/2 Jahren, spielst Handball und schaffst weder einen Dip, noch nen Klimmi?

..aber nebenberuflich Model...ich wär für bilder

[powersofti]

Für den kleinen Bizeps 5 Übungen, für den deutlich größeren Trizeps nur 3 Übungen?

Wenn du keinen Erfolg haben willst kannst du jeden Tag ins Studio rennen, überleg mal wann der Körper sich erholen soll.

[LeRulez]

...ich wär für bilder

[misterpropper]

..aber nebenberuflich Model...ich wär für bilder

...heißt nicht dass ich damit Millionen verdiene.

Klar schaff ich n paar Klimmzüge, aber was kann ich dafür, wenn ich keine Ahnung habe, der Trainer mir's so zeigt.

Deswegen frag ich ja.

Studiowechsel kommt nicht in frage, da es Sauna hat, für mich Vereinstarif, und zudem alle anderen weiter weg sind.

http://www.model-kartei.de/sedcard/modell/135662/

[misterpropper]

also im Grunde genommen, alles übern haufen schmeißen und nen gescheiten plan aufstellen?!

[larsS]

also im Grunde genommen, alles übern haufen schmeißen und nen gescheiten plan aufstellen?!

...ja genau