5-Wochen-Plan zum Abspecken

**galileo** · 10.07.2005, 20:46

hallo, ich habe jetzt 5 wochen ferien und möchte mal etwas abspecken. ich habe leichtes übergewicht und will keine wunder vollbringen in den 5 wochen. ich möchte hauptsächlich joggen in der zeit und nur ein kleines kaloriendefizit haben. was könnt ihr mir empfehlen, ich habe zeit jeden tag zu trainieren, weiss aber nicht, ob das sinn macht. ich werde wärend den 5 wochen mein muskelaufbautraining deutlich reduzieren und jede muskelgruppe 1-2 mal pro woche trainieren. kann mir jemand einen guten lauf-plan empfehlen oder erstellen?

vielen dank
galileo

**GiorgioArmani85** · 10.07.2005, 20:53

ich werde wärend den 5 wochen mein muskelaufbautraining deutlich reduzieren

Wieso das denn?!

Krafttraining ist imo die beste Methode um abzuspecken.

Gruß GA

**galileo** · 10.07.2005, 21:07

ok, dann werde ich das muskelaufbautraining nicht reduzieren. ich habe ja genügend zeit. hast du mir noch einen plan?

**GiorgioArmani85** · 10.07.2005, 21:28

hast du mir noch einen plan?

Wäre eine Möglichkeit:
Mo: Krafttraining
Di: Laufen
Mi: Krafttraining
Do: Laufen
Fr: Krafttraining
Sa: Frei
So: Frei

Gruß GA

**galileo** · 10.07.2005, 21:38

was für laufeinheiten würdest du mir empfehlen, schnell und kurz oder langsam und lang, oder intervall?

**GiorgioArmani85** · 10.07.2005, 21:42

Zitat von galileo

was für laufeinheiten würdest du mir empfehlen, schnell und kurz oder langsam und lang, oder intervall?

Wenn du Abnehmen willst und schon über eine gute GA verfügst, dann IV oder HIIT.

Gruß GA

**galileo** · 10.07.2005, 21:47

intervall training kenne ich, aber was ist hiit?

**GiorgioArmani85** · 10.07.2005, 21:49

Zitat von galileo

intervall training kenne ich, aber was ist hiit?

HIIT = High Intensity Intervall Training

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

Gruß GA

**nenene55** · 10.07.2005, 21:58

Wobei IV-Train eigentlich nur nötig ist, wenn du durch ein Defizit in sehr niedrige Bereich kommen würdest, zb auf nur noch 1500kcal oder weniger. Da aber die meisten wohl über 2000kcal Gesamtumsatz haben muss das IV nicht sein. Und 5 Wochen IV und gar kein Ga ist ja mal garnichts, da verkümmert die GA aber ganz fix.

**galileo** · 10.07.2005, 21:58

ich denke ich werde es mit IV probieren, für HIIT bin ich zu wenig leistungsfähig. an den tagen an den ich krafttraining mache sollte ich nicht laufen?