Arme wollen nicht

[Soistdas]

Hallo Leute

Ich hab da ein Problem mit meinen armen.

Ich weiss langsam nicht mehr was ich ändern soll.

Früher war Brust meine Schwäche aber die kommt langsam auch nur die blöden arme wollen nicht. Kraft ist zwar da aber die Masse ist nicht da.

Ich weiss nicht ob es nur dadran liegt das ich noch viel Fett habe oder so, keine Ahnung.

Ich bin jetzt mittlerweilse fast mehr als 4,5 Jahre am Eisen und meine Arme sehen immer noch so aus wie am 1. tag. Also wirklich viel hat sich da nicht getan. Naja ich hatte viele Pausen aber trotzdem hätte da mehr kommen müssen.

Hab schon viel verschiedenes ausprobiert.

Mein derzeitiger Plan ist dieser hier


TE1

Brust, vord. Schulter, Trizeps

Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 3 Sätze a 15 wdh

Frontdrücken MP 4 Sätze 8-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 12-15 wdh

French Press 3 Sätze 8-12 wdh
Push Down 2 Sätze 12 wdh

TE2

Beine

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12 wdh
Stehende Wade 5 Sätze 25 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 5x5
Klimmzug 5 Sätze max wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

Reverese Butterfly 3 Sätze 10-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 wdh
Hammercurls 2 Sätze 12 wdh

Bauch 2 mal in der Woche je 3 Sätze

Meine Daten

Alter: 21 Jahre
Größe 178 cm
Gewicht 88 kg
Kfa: 18 Prozent.

Ich hoffe das ihr mir helfen könnt.

gruß Soistdas

[Arnie7]

Also ich würde mal statt French Press und Push Down 4 Sätze Dips machen 6-8Wdh,
Hammercurls und Langhantelcurls raus dafür eingedrehte KH Curls auch 4Sätze 6-8 Wdh. Du kannst auch mal für ein paar wochen probieren die Arme zuerst zu trainieren, Trizeps/Brust/vord. Schulter und Bizeps/Rücken/hint.Schulter, wirkt manchmal Wunder

[Soistdas]

Hmm ja das könnte ich mal probieren.

[dennis79]

Arme als Erstes trainieren wäre nicht mein Tip der Wahl.

Tausch doch stattdessen lieber Bizeps mit Trizeps, dann kannst du beide Problemregionen frisch und unverbraucht angehen und hast zusätzlich noch die indirekte Belastung bei Brust und Rücken. Wenn du den 3er nur einmal pro Woche durchziehst, stellt das sicher kein Problem dar.

[Soistdas]

ja den 3 er mach ich nur einmal die Woche

Das wäre natürlich ne idee.

das hatte ich damals auch schon zu anfang immer.

[BumBumBodo]

EP und evt. Bilder.
Sonst is es wohl schwer zu beurteilen.

[Soistdas]

so hier sind die Bilder


Und nicht auf die Boxershorts achten =) kam gerade vom Duschen und dann passten ja die Bilder.


















Vielleicht liegt es auch nur am Körperfettanteil das man die teilungen nicht so sieht.

[Sived]

Imageshack geht nüüüüüüüscht