Meine Trainingsplanung (zu Hause) bitte bewerten & ggfs verbessern.

[Sasha92]

Hey Leute,

da dies mein erster Post hier wird, bzw meine erste Trainingsplanung, möchte ich schnell etwas über mich beitragen

Mein Name ist Sascha, ich bin 180 cm Groß und wiege gegenwärtig 80,4 Kg, also noch etwas rund, und trainiere als "Hobby" schon seit 16, nach Trainingsplanungen werde ich seit heute trainieren.

Geplannt habe ich diese Übungen:


Tag1:
Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel 2x8-10
Langhantelrudern vorgebeugt 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Überzüge mit Langhantel 2x8-10
Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (Flachbank) 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Dips vorgebeugt 2x8-10

Tag2:
Beine:
Ausfallschritt mit Langhantel 3x6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
KNIEBEUGEN vorne mit der Langhantel 2x8-10
Barbell Glute Bridge 3x15
Laufen (~5km Wald, Gebirge)

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Trizeps-Dips (gerade)
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


GK-Plan Tag 4
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20



Als Vorlage haben Pläne von The Natural gedient, diese sind auch nur leicht verändert worden von mir.
Geändert habe ich Übungen die meine Erstlingsausstattung nicht erlauben zu trainieren
Ich habe versucht die Übungen ordentlich zu ersetzen.

Vorhandenes Gerät: http://www.gorillasports.de/Geraete/..._i22_261_0.htm

[PhilippAlex]

Warum machst du kein reguläres KH?

Warum so viele Isos? Und warum zb Fliegende vor dem BD?

[PhilippAlex]

Du solltest dir auch eine Klimmzugstange zulegen.

[Sasha92]

Warum machst du kein reguläres KH?

Warum so viele Isos? Und warum zb Fliegende vor dem BD?

Hey, ich habe eine vorlage ( 3 Tage Split) genutzt, leicht verändert, und einen GK als Tag 4 hinzugefügt.
Das Grundgerüst ist also nicht von mir, die Isos sind mir jetzt garnicht so aufgefallen.


Und warum zb Fliegende vor dem BD?
Warum nicht? Ich habe keine Ahnung was dagegen sprechen soll, weil ich noch keine große Erfahrung mit Plänen habe bzw deren Gliederung.
Du kannst mir gern begründen, warum ich das ganze umtauschen sollte, damit ich den Plan verbessern kann.

[PhilippAlex]

Üblicherweise macht man immer die Grundübungen zuerst, damit man möglichst hohes Geiwcht bewegen kann und somit eine hohe Muskelspannung erreicht.

[Sasha92]

Üblicherweise macht man immer die Grundübungen zuerst, damit man möglichst hohes Geiwcht bewegen kann und somit eine hohe Muskelspannung erreicht.

hört sich logisch an, werde ich mal anpassen, wenn ich zu Hause bin. Danke