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DC Plan so okay? Was haltet ihr davon?
Was haltet ihr so von dem Trainingsplan?
Bitte um Kritik und Kommentare.
Danke
Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
Dips 1 x 10-15
Nackenziehen 1 x 15-20
Kreuzheben 2 x 10-12 1 x 8-10
Tag 2
Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
Unterarmcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20
Tag 3
Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
Frenchpress 1 x 10-15
Ziehen zur Brust 1 x 15-20
T-Bar 1 x 10-12 1 x 10-15
Tag 4
Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
Hammercurl 1 x 15
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinpresse 2 x 10-12 1 x 15-20
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
Tag 5
Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1 x 15-20
Tag 6
SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
Pinwheelcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20
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75-kg-Experte/in
Bei DC macht man nur einen einzigen Satz pro Muskelgruppe!
Wie lange trainierst du schon?
Kraftwerte?
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trainier mit ihm zusammen, wollten eig nur wissen ob der plan so wie er ist zum guten muskelwachstum verhelfen oder ob man da lieber noch was ändert.ggf sogar einen komplett anderen plan um eben mehr zu erreichen.
ich trainiere jetzt seit ca. 2 jahren, 1,78cm 82kg
BD 110
KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
armumfang liegt so bei 41cm
sind für jeden verbesserungsvorschlag zu haben!
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Zitat von daaaaan
KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
ich nicht!
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nagut dann eben wie manche die es am anfang noch nicht so ganz erst gemeint haben
aber kritik zum plan oder veränderungsvorschläge wären mir lieber
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wir machen ja auch nur einen satz pro muskelgruppe, aber ohne warmmachen geht das ja nich..
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sagt mal was dazu..los los
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Sportstudent/in
Da passt einiges noch nicht (nach DC Richtlinien), lies dir das mal in Ruhe durch: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...doggcrapp.html
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und was bitte? habs mir nicht nur einmal durchgelesen..
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Sportstudent/in
Zitat von fiftyonner
und was bitte? habs mir nicht nur einmal durchgelesen..
Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
Dips 1 x 10-15
Nackenziehen 1 x 15-20
Kreuzheben 2 x 10-12 1x3-6 1x 8-10 normal
Tag 2
Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
Unterarmcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 20er WM
Tag 3
Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
Frenchpress 1 x 10-15
Ziehen zur Brust 1 x 15-20
T-Bar 1 x 10-12 1 x 12 normal
Tag 4
Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
Hammercurl 1 x 15
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
Beinpresse 2 x 10-12 1x4-6 1x 20er WM
Tag 5
Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1x12 normal
Tag 6
SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
Pinwheelcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 20er WM
Das dick makierte ist das verbesserte. Waden werden normale Straigt Sets gemacht und der Rest bei deinen 10-15, 15-20 und 20-30 sind alles RP Sets (hast du sicher nur nicht mit hingeschrieben)
P.S. aber DC ist echt Hardcore, alleine die 20er WM sind echt Heavy, aber trotzdem viel Erfolg Würde den ersten Blast 4 Wochen machen zum testen, max. 6 Wochen lang, den Cruise danach mind. 1 Woche, besser 2 Wochen und dann weiter schauen.
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