Regeneration beim 3er-split(push/pull+Beine)

[Halotze]

meine Daten:

27 Jahre alt, 190cm lang, 104 kg schwer....trainiere seit 3 Jahren.

Bisher habe ich nach dem klassischen 2er Push/Pull trainiert. Jedoch trainiere ich seit 3 Monaten sehr diszipliniert + kaum Alk , gutes Essen, genug Schlaf und endlich von den Kippen weg !!!

Seitdem muss ich mir eingestehen das ich bisher meine Beine im 2er vernachlässigt habe, in dem ich zB gerne mal KB ausfallen ließ.

Naja nun ist aber Schluß, deshalb möchte ich einen Beintag hinzunehmen.

A=Push
B=Beine
C=Pull

Zur eigentlichen Frage, ist bei der folgenden Auflistung zu wenig Regenerationszeit vorhanden, oder ist es so OK?


A
B
frei
C
frei
A
B
frei
C
frei

etc....

[acbb]

hi,

das kann man so ja garnicht beantworten..

übungen? trainingsumfang? wiederholungsbereich bzw intensität? trainingsziele?


mit diesen infos könnte man dir besser helfen..

[Halotze]

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


so das ist die Kopie aus den Stikies...nur die whd´s übernehme ich nicht, meine basis sind immer 3 sätze 10-8-6 whd´s mit immer höheren gewichten pro satz!

Ziel ist ganz klar Muskelaufbau! Habe in den letzten Jahren viel zeit im studio verschenkt, durch falsches Training und falsche Ernährung....tja so ist das, habe aber daraus gelernt

[Sasin]

abgesehen davon dass ich nix von dieser pyramide halte würde ich sagen

B
A
frei
C

dann hast du den unteren rücken länger entlastet

ich persönlich würde zwar

B
frei
A
frei
C

oder B mit C tauschen aber alles eine sache der regeneration , denke waden kansnt du auch ruhig 2-3x die woche trainieren , bauch je nach dem

finde die push einheit generell ziemlich heftig was schultern angeht , habe den plan früher auch schonmal gemacht , gibt ein heftigen pump

[lolzor]

Oha schaffst du die ganzen Beinübungen überhaupt noch nach Kniebeugen?
Ich bin so im ***** nach Kniebeugen das ich nur noch Beinpresse schaffe für die Oberschenkel ^^

mfg

[Sasin]

ich würde ausfallschritte auch erst gegen ende machen und good mornings wahrsch durch beinbeugermaschine tauschen

sei froh dass du deine beine mit KB so gut erwischst , bist ja auch erst zarte 16