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Mein Ernährungsplan
Hallo Leute ...
Zu meiner Person, bin 23 Jahre alt, männlich, 182cm gross, 90kg, ca. 17%KF ...
Mein Ziel ist es, in den nächsten 1-2 Monaten noch einbisschen Körperfett loszuwerden (eigentlich so viel wie möglich ) , sodass ich über die Wintersaison gezielt noch einbisschen Muskelmasse aufbauen kann ...
Also es heisst, das ich 1700kcal GU habe und im Moment nehme ich ca. 2300kcal zu mir ...
Meine Ernährung:
kcal Gesamttotal
kcal: 2262,8
EW: 187,4
KH: 339
Fett: 20,9
verteilt auf 6 Mahlzeiten
(Wollte die genauen Nahrungsmittel in einer Tabelle mit den exakten Nährwerten auflisten, ging aber leider nicht und eine Excel Datei kann ich hier soviel ich weiss nicht einfügen. )
Trainiere jede Muskelgruppe 1x die Woche ...
Montag morgen: Cardio auf nüchterem Magen.
Montag abend: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch morgen: Cardio auf nüchterem Magen
Mittwoch abend: Bizeps, Trizeps (evtl. Supersätze) und Unterarme
Donnerstag: Beine
Freitag: Schultern
Auf diese Weise und mit dieser Ernährung habe ich in den letzten 5 Monaten sehr gute Fortschritte gemacht.
Was haltet Ihr von meiner Ernährung und meiner Trainingsweise? Was könnte ich noch optimieren?
P.S. Nehme 3x täglich noch Omega3 Kapseln, 1x Multivitamin Kapsel, und Aminotabletten 4x3Stück am Tag.
Ich danke Euch für Eure Antworten.
mfg
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