Fragen bzgl. weitere Trainingsgestaltung

[Spaulding]

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt mehr oder weniger seit ca. einem Jahr. In dieser Zeit habe ich immer ein wenig am TP herumgespielt, bin aber letztendlich quasi beim WKM gelandet.

TE1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern vorgebeugt

TE2
Kreuzheben
Klimmzuege
Dips

Kniebeugen schaffe ich bereits 120kg (5x5) doch bei den anderen Uebungen sieht es eher bescheiden aus ...
Bankdruecken gehen mal gerade 50kg und eine rechte Steigerung sehe ich im Moment nicht (Werde mal fuer einige Zeit auf die Schraegbank mit KH umschwenken).
Kreuzheben ist auch so eine Sache, 100kg ist mehr oder weniger drin, aber gegen Ende habe ich einfach keine Griffkraft mehr. Sollte ich mal auf UG/OG Variante wechseln, oder ist hier warten angesagt, bis ich eben im OG eine Steigerung des Gewichts hinbekomme?
Die Klimmzuege gehen nun langsam aber sicher auch voran. 10x im (engen) UG sind drin und im weiten OG hilft mir die Maschine eben noch.
Dips (3x10) klappen soweit auch schon, ich muss aber auf meine Technik achten, sonst schmerzt der vordere Delta in der linken Schulter ganz fix ...

Wie ist eure Meinung zu dem Oben geschriebenen? Passt so in etwa und weitermachen, oder sollte ich etwas aendern? Ueber Feedback freue ich mich natuerlich.

[Manoah]

Bist du denn mit dir selbst zufrieden und macht dir der Plan Spaß?


Denn Wechsel von Flachbankdrücken zu Kh-Schrägbankdrücken halte ich für gut, man kann ja auch ruhig im Wkm-Plan mal ein bisschen rumexperimentieren, solange es Sinn macht.

[Spaulding]

Spaß habe ich schon, zufrieden ... naja bedingt. Am meisten stört mich, dass es beim BD eben nicht so recht vorwärts geht.
Ich sehe Leute, die ächtzen bei 50kg Kniebeugen, drücken aber auf der Bank locker die 100kg weg... Ob das so sinnvoll ist, lass ich mal dahingestellt, aber ich breche mir eben mit meinen 50kg auf der Bank einen ab. Aber da gilt wohl nur Training, Training und nochmals Training.
Und solange meine Überlegungen (Wechsel BD -> KH Schrägbank) auf Zustimmung stossen, werde ich das auch tun.
Viele Dank auf jeden Fall schon mal für das Feedback!

[Manoah]

[...]
Und solange meine Überlegungen (Wechsel BD -> KH Schrägbank) auf Zustimmung stossen, werde ich das auch tun.
[...]

Ja probier das erstmal so aus. Sonst gibt es noch jede Menge andere Möglichkeiten, da muss jeder für sich durch ausprobieren einfach den besten Weg finden...zur Not sonst nochmal die Technik überprüfen, Griffweite, Schulterblätter usw.

[Stiffa]

Die Unzufriedenheit beim Training müsste doch normalerweise der ideale Ansporn sein um sich weiter zu steigern ...

Vielleicht probierst du es Mal mit Dips, wenn dein KH - Drücken nicht richtig ankommt.

[Manoah]

[...]
Vielleicht probierst du es Mal mit Dips, wenn dein KH - Drücken nicht richtig ankommt.

Sind doch in der anderen Te schon..

[Kuldren]

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt mehr oder weniger seit ca. einem Jahr. In dieser Zeit habe ich immer ein wenig am TP herumgespielt, bin aber letztendlich quasi beim WKM gelandet.

TE1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern vorgebeugt

TE2
Kreuzheben
Klimmzuege
Dips

Kniebeugen schaffe ich bereits 120kg (5x5) doch bei den anderen Uebungen sieht es eher bescheiden aus ...
Bankdruecken gehen mal gerade 50kg und eine rechte Steigerung sehe ich im Moment nicht (Werde mal fuer einige Zeit auf die Schraegbank mit KH umschwenken).
Kreuzheben ist auch so eine Sache, 100kg ist mehr oder weniger drin, aber gegen Ende habe ich einfach keine Griffkraft mehr. Sollte ich mal auf UG/OG Variante wechseln, oder ist hier warten angesagt, bis ich eben im OG eine Steigerung des Gewichts hinbekomme?
Die Klimmzuege gehen nun langsam aber sicher auch voran. 10x im (engen) UG sind drin und im weiten OG hilft mir die Maschine eben noch.
Dips (3x10) klappen soweit auch schon, ich muss aber auf meine Technik achten, sonst schmerzt der vordere Delta in der linken Schulter ganz fix ...

Wie ist eure Meinung zu dem Oben geschriebenen? Passt so in etwa und weitermachen, oder sollte ich etwas aendern? Ueber Feedback freue ich mich natuerlich.

Bei 100 kg Kreuzheben und 50 Kg Bankdrücken sind 5x5 mit 120 Kg bei Kniebeugen schon eine Marke. Wie tief beugst du denn?

Da du bei Kniebeugen das 5x5 System verwendest, nehme ich an du machst auch bei den anderen Übungen nicht die 8-12 Wdh x 3.
Wie sieht dein System beim Bankdrücken aus?
"Beim Bankdrücken gehen mal gerade 50kg " sagt leider nicht viel. Meinst du damit Arbeitssatz mit 6,8,10,12, eine einzige Wdh, .... ?

Davon abgesehen, würde ich an deiner Stelle direkt zu Kurzhantelschrägbankdrücken wechseln und dies als erste Übung der Trainingseinheit einbauen.
Wichtig ist: Nicht schon beim Aufwärmen verausgaben sondern nur an das Arbeitsgewicht herantasten.

[Stiffa]

Sind doch in der anderen Te schon..

Entschuldigung
Hab' Ich überlesen

[Spaulding]

Bei 100 kg Kreuzheben und 50 Kg Bankdrücken sind 5x5 mit 120 Kg bei Kniebeugen schon eine Marke. Wie tief beugst du denn?

Ich stelle mir eine Bank zur Orientierung hin, die ich jedes Mal kurz beruehre, so dass ich 90° erreiche. Allgemein ist meine Muskulatur im Unterkoerper durch anderen Sport ueber die Jahre ausgepraegter, daher eben auch die 120kg.

Da du bei Kniebeugen das 5x5 System verwendest, nehme ich an du machst auch bei den anderen Übungen nicht die 8-12 Wdh x 3.
Wie sieht dein System beim Bankdrücken aus?
"Beim Bankdrücken gehen mal gerade 50kg " sagt leider nicht viel. Meinst du damit Arbeitssatz mit 6,8,10,12, eine einzige Wdh, .... ?

Beim Bankdruecken versuche ich mich ebenfalls am 5x5 System

Davon abgesehen, würde ich an deiner Stelle direkt zu
Kurzhantelschrägbankdrücken wechseln und dies als erste Übung der Trainingseinheit einbauen.
Wichtig ist: Nicht schon beim Aufwärmen verausgaben sondern nur an das Arbeitsgewicht herantasten.

Ich werde mich gleich heute mal an die Kurzhantelschraegbank wagen!

Vielen Dank das Feedback und die vielen Tipps! Das hat mir den noetigen Motivationsschub gegeben, um noch eine "Schueppe" drauf zu legen!

[dennis79]

Welche Arbeitsgewichte verwendest du denn bei den Dips?

Ich würde nämlich zuerst einmal herausfinden wollen, ob du generell bei Oberkörperdruckübungen schwach bist oder speziell Schwierigkeiten mit dem Bankdrücken hast. Letzteres könnte man nämlich auch sehr wahrscheinlich durch ein paar Technikkorrekturen verbessern.