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Moderator
WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte
Nach mehreren anregungen
wäre es mal einen versuch wert einen
thread für selbstgemachte gainer zu starten.
Wie macht ihr ihn?
Wenn möglich mit nährwerten!
Los gehts............
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75-kg-Experte/in
mach ich ab und an mal im sommer,
wasser, banane, bischen vanille eis, evtl. bischen vanillezucker und whey, das ganze in den mixer schmeckt traumhaft, gerne auch mal mit milch probieren da kommt es noch besser
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mein shake
Kcal EIWEIß KH Fett
500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
100 gr Grieß 335 12 69 1,2
1 Banane 100 1 22 0,2
Gesamt: 862 69,5 118,7 21,2
über geschmack lässt sich ja streiten aber es geht rein sagen wir mal so xD
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hey leute trinkt sonst keiner nen shake?
los haut mal raus eure geheimen zutaten
wenn es möglich ist
mit
KCAL
EW
KH
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Discopumper/in
Hier mein Rezept:
- 40 g neutrales MKP
- 10 g MarkenMKP oder Whey (für den Geschmack)
- 80+ g Haferflocken
- 50 g Kohlenhydrate (nur nach/vor Training)
- 15 g Leinsamen
- 10 g pflanzliche Fette: 3g Olivenöl, 3g Rapsöl, 4g Walnussöl
- 600 ml Wasser
- 200 ml Milch
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Sportrevue Leser
Hallo-Wach
30g Whey
30g Casein oder Mehrkomponenten, was grad rumsteht
50g Malto/Dextro
10g Glutamin
1-2 Teelöffel Kaffeepulver
5 g Kreatin
Wasser
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Neuer Benutzer
Post-Workout-Shake
20g Whey-Isolat
20g Casein
5g Creatin
10g Schokolade
45g Glucose
auf 500 ml Wasser
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Gainer:
100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch
625kcal 26ew 73,6kh 13F
Je nach dem kann man mehr milch nehmen oder noch kakaopulver nehmen um noch mehr kh und kcal zu bekommen kann man noch grieß reintun oder mq
Gruß marvin
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Sportstudent/in
vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.
500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm
wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?
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60-kg-Experte/in
500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm
Trink ich jeden morgen
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.
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