Abnehmen am Unterbauch

[jens559]

Hallo.

Bin absoluter Anfänger.
Daher bitte um Nachsichtigkeit meiner Frage.

Ich gehe dreimal die Woche ins Studio.
Bin ein schlanker Typ ( 194cm und 85 kg)

Habe eine frage bezüglich des Trainigs für den Unterbauch.
Da er hervorsteht. Merkwürdigerweise. Vielleicht liegt es auch am Hohlkreuz.

Wie kann man diesen speziell trainieren und dort abnehmen???
Kann man trotzdem Masse aufbauen, oder beißt sich das mit der gleichzeitigen abnahme am Bauch?

Würde mich über antworten freuen.

[Burnie338]

Tja da muss ich dich enttäuschen. Es ist nicht möglich, nur an bestimmten Stellen abzunehmen. Der Körper sucht sich selbst aus woher er das Fett bezieht. Und der Bauch ist bei den Meisten die letzte Stelle, wo das Fett weggeht.

[TobStar]

Der untere Teil vom Bauch ist bei mir auch erst ganz ganz am Ende von der Diät vollens komplett weggegangen.

[Dr4ke]

Am Anfang als ich meinen ersten Thread hier eröffnete gab es ein paar blöde Kommentare. Das hatte mich seinerzeit sehr verwundert. Mittlerweile kann ich diese Reaktion aber nachvollziehen das sich hier wirklch in Regelmässigen Abständen immer die gleichen Fragen in immer neuen Threads stapeln. Man kann die Uhr danach stellen.

@Topic: Gezielt an einer Stelle des Körpers Fett wegzutrainieren geht nicht, da der Körper immer selber entscheided welche Fettdepot er als nächstes angeht.

Um den Unteren Bauch spezifisch zu trainieren mache ich auf einer Bank liegend Beinheben. Die Beine stehen dabei über die Bank hinaus sodass man auch einen negativen Winkel einbeziehenen kann. Kanns nicht so gut beschreiben. Ansonsten bleibt noch zu sagen:

Ließ die Stickys. Wenn Fragen offen bleiben fragen...

[Tomfool]

Um den Unteren Bauch spezifisch zu trainieren mache ich auf einer Bank liegend Beinheben.

und wenn er das macht, baut er Muskeln unterm Fett auf und der untere Bauch wirkt noch dicker...

[Dr4ke]

Wie kann man diesen speziell trainieren und dort abnehmen???

Gezielt an einer Stelle des Körpers Fett wegzutrainieren geht nicht, da der Körper immer selber entscheided welche Fettdepot er als nächstes angeht.

Um den Unteren Bauch spezifisch zu trainieren mache ich auf einer Bank liegend Beinheben. Die Beine stehen dabei über die Bank hinaus sodass man auch einen negativen Winkel einbeziehenen kann.

Ich denke ich hab ihm zwei Antworten auf zwei Fragen gegeben...

[PumpEmUp]

und wenn er das macht, baut er Muskeln unterm Fett auf und der untere Bauch wirkt noch dicker...

Bauchmuskeln hypertrophieren so gut wie gar nicht, also wird der bauch auch nicht dicker, oder nur in so geringem maße, dass es wohl niemandem auffällt.

Warum also die Bauchmuskeln tranieren?

1. selbst wenn die bauchmuskeln nur minimal hypertrophieren drücken sie von unten gegen das bauch fett und sofern der kfa nicht zu hoch ist schimmern ihre konturen doch etwas durch. Das führt dazu dass der bauch doch etwas besser aussieht obwohl der kfa und das bauchfett das gleiche ist.
hat man gar kein bauchfett ist es ja logisch dass selbst eine geringe hypertrophie einen deutlichen optischen unterschied macht.

2. bauchtraining führt zu lokalem/temporärem wasserverlust (nein nicht spotreduction, da gehts nämlich um lokale fettverbennung und das ist blödsinn).
Was heißt das? Durch Bauchtraining mit relativ vielen wiederholungen wird durch das häufige stretchen/kontrhieren wasser aus der bauchregion gepresst. hat man einen niedrigen kfa wird man erkennen, dass nach einem wiederholungsreichem bauchtraining der bauch weniger schwammig aussieht.logischerweise sieht man bei einem dickem speckbauch keinen unterschied. abhängig davon wieviel wasser eine person speichert kann man dass auch mit dem maßband feststellen. leider hält dieser effekt nur etwa 36-48 std. vor. ich habe zum beispeiel 2 std. nach einem bauchtraining einen um etwa 2cm reduzierten bauchumfang. nach 2 tagen bin ich wieder bei meinem ursprungswert.
in der offseason lohnt es daher nicht unbedingt seinen bauch oft zu trainieren aber in der endphase der diät würde ich nie darauf verzichten.

3.sportler die ihre bauchmuskeln regelmäßig trainieren haben es bei kniebeugen, kreuzheben, beim posing etc. deutlich einfacher ihre bausmuskeln unter spannung zu halten, da sie einfach ein besseres gefühl für den muskelbereich entwickelt haben.

4. als gegenspieler des unteren rückens ist es wichtig ein ausgewogenes kraftniveau zu entwickeln. klar ist der untere rücken in der regel stärker als der bauch. und es ist auch logisch, dass der bauch bei schweren ganzkörperübungen hart drangenommen wird. allerdings richet sich die hauptspannung bei solchen übungen immer auf den rücken, weshalb ich es für wichtig halte den bauch nocheinmal isoliert zu trainieren. starke kernmuskulatur hilft bei jeder übung und schützt vor verletzungen.

[Kurgebeat]

was willst du da abnehmen bei deinem gewicht? damit du durch n türschloss durchpasst oder was?


du bist groß, nutz deine größe und bau auf, werd groß und breit...



im verlaufe des trainings gleicht sich das alles wieder aus!"