2er Split Oberkörper/Unterkörper

[jga]

Hi,
hab jetzt von einem Trainer in unserem Studio einen neuen Trainingsplan zusammengestellt bekommen. Vorher hatte ich einen GK-Plan, jetzt einen 2er Split.

Plan 1:
Hier ein Satz mit 12-15wdh, bei 15 wdh soll ich erhöhen. Allerdings mache ich ab und zu 2 Sätze wenn ich mich nicht ausgepowert fühle.
Latzugmaschine
Rudern nach vorne gelehnt gegen Polster
Reverse Butterfly
Brustpresse
Butterfly (nicht der, wo Brust isoliert trainiert, so ein Gerät, wo man die Arme ausgestreckt hat)
Schrägbankdrücken
Komisches Schultergerät, würd mal sagen sowas ähnliches wie Seitheben..
Schulterdrücken
Latziehen zur Brust(kA ob das so heißt)
Kabelcurls
Trizepsdrücken am Kabel

Plan 2:
Crunches für schräge Bauchmuskeln (1x20 jede Seite)
So ne Art Fahrradfahren auf ner Schrägbank für Bauchmuskeln(2x15)
Ein Gerät für schräge Bauchmuskeln (da sitzt man drin und dreht sich zur Seite) (1x12-15 jede Seite)
Bauchpresse (1x12-15)
Beinbeuger (1x12-15)
Beinstrecker (1x12-15)
Gesäßprese
Danach jenach Lust und Zeit etwas Cardio


Sind die Pläne so OK?
Und wegen der Häufigkeit vom Training habe ich gedacht Plan1, Plan2, ein Tag Pause. Würde dann 4 mal in der Woche trainieren und hätte in der Woche 3 Tage Pause (Beispielsweise Dienstag P1, Mittwoch P2, Freitag P1, Samstag P2)
Wäre das OK?

MfG,
jga

[beliar]

Das sind ja alles überflüssige Maschinen! Wieso sollte man so viele Übungen, die jeweils nur einen Muskel beanspruchen, machen. Und dann auch noch nur 1 Satz pro Übungl! Mach lieber ein paar Grunübungen mit mehr Sätzen. Z.b. Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Langhantelrudern, Beinpresse, Schulterdrücken, Seitheben... Halt alles mögliche mit Hanteln...

[Icecubic]

ich würd einen dreier oder vierer empfehlen

z.B.

Tag 1 (Brust & Arme)
Brust
1. Bankdrücken LH/KH
2. Schrägbankdrücken LH/KH
3. Flyings/Butterfly
Bizeps
4. Bizeoscurls LH/KH/SZ
5. Liegende Bizepsculrs mit KH oder eine andere Variation
Trizeps
6. Dips (wenn du mehr als 12 WH's schaffst gewicht dranhängen)
7. Dips an der Bank oder eine andere Variation

Tag 2 (Beine & Waden)
Beine
1. Kniebeugen
2. Beinstrecker
3. Beincurls
Waden
4. Wadenheben stehend (mache ich mit einer LH auf den Schultern)
5. Wadenheben sitzend (am Gerät)

Tag 3 (Schultern & Rücken)
Schultern
1. Kreuzheben
2. KH/LH oder T-Bar Rudern
3. Klimmzüge/Latzüge
Rücken
4. Schulterdrücken/Nackendrücken
5. Shrugs
6. Normale oder Vorgebeugte Seitheben

WH=Wiederholungen
LH=Langhantel
KH=Krzhantel
SZ=Die gebogene, sogenannte SZ-Langhantel

Alle Übung mit je drei Sätzen dürchgeführt werden. Die WH's sollten nicht die 12 er Marke überschreiten - max. 14WH's und du solltest 5 WH' im dritten Satz schaffen.
Vor dem Training mind. 10 Dehnen/Aufwärmen nicht vergessen.
Und weil es das erste mal war, nehme von dir kein Geld für den Plan

Viel Erfolg

[beliar]

ich würd einen dreier oder vierer empfehlen

z.B.

Tag 1 (Brust & Arme)
Brust
1. Bankdrücken LH/KH
2. Schrägbankdrücken LH/KH
3. Flyings/Butterfly
Bizeps
4. Bizeoscurls LH/KH/SZ
5. Liegende Bizepsculrs mit KH oder eine andere Variation
Trizeps
6. Dips (wenn du mehr als 12 WH's schaffst gewicht dranhängen)
7. Dips an der Bank oder eine andere Variation

Tag 2 (Beine & Waden)
Beine
1. Kniebeugen
2. Beinstrecker
3. Beincurls
Waden
4. Wadenheben stehend (mache ich mit einer LH auf den Schultern)
5. Wadenheben sitzend (am Gerät)

Tag 3 (Schultern & Rücken)
Schultern
1. Kreuzheben
2. KH/LH oder T-Bar Rudern
3. Klimmzüge/Latzüge
Rücken
4. Schulterdrücken/Nackendrücken
5. Shrugs
6. Normale oder Vorgebeugte Seitheben

WH=Wiederholungen
LH=Langhantel
KH=Krzhantel
SZ=Die gebogene, sogenannte SZ-Langhantel

Alle Übung mit je drei Sätzen dürchgeführt werden. Die WH's sollten nicht die 12 er Marke überschreiten - max. 14WH's und du solltest 5 WH' im dritten Satz schaffen.
Vor dem Training mind. 10 Dehnen/Aufwärmen nicht vergessen.
Und weil es das erste mal war, nehme von dir kein Geld für den Plan

Viel Erfolg

Genau, das ist eine sehr gute Variante! Würde aber statt der 2 Dip-Versionen lieber Dips und Trizepsdrücken für den Trizeps machen.