von 175 kilo auf 136 Kilo und jetzt ?

[wepsterio]

Hallo

Ich habe seit juni 2011 bis dezember 2011 extrem viel abgenohmen. Ich habe mir gesagt ok jetzt mehrere Wochen halten ( wegen der Haut ) und dann weiter. Das ich sehr viel arbeite und so nicht so viel draussen im park laufen ( eher gehen ) kann, wollte ich mal von euch wissen wie ich jetzt weiter machen soll. Ich esse wieder so wie beim abnehmen ( gesund und frisch ) seit gestern aber wie nehme ich am besten ( training ohne geräte ) jetzt ab ? am anfang war ich schon ko nach 3 runden im Ladenlokal ( ca 130 m³ groß ) aber das zieht nicht mehr . Ich hoffe das mir jemand gute Tipps geben kann wie ich jetzt weiter machen soll. achso zum laden führt vom eingangsbereich eine treppe runter und es stehen 3 säulen da, falls das hilft. lieben gruß wepsterio

pps: 2 Tage die woche kann ich auch in einen Park gehen, sollte ich versuchen ( frage wegen dem gewicht ) zu joggen oder eher gehen und das so lange wie es geht.

zu mir was ich auch vergessen habe: Ich bin 31 J jung wiege derzeit 136,6 Kg und bin 1,82M groß und bin raucher . ich bin eher der breite Typ was heisst ich habe schon ohne was zu machen eine breite statur also kein dünner vom knochenbau. naja hoffe mir werden einige tipps gegeben.

[H_D]

erstmal glückwunsch und respekt - starke leistung!
poste doch mal was du so isst.
eine diät sollte man am besten immer mit krafttraining kombinieren um so die muskeln zu halten und ggf. noch weiter aufzubauen.
bei deinem gewicht würd ich eher noch nicht joggen, sondern was gelenkschonendes machen wie schwimmen, flottes spazierengehen etc. hauptsache kcal verbrennen

[simme]

am anfang war ich schon ko nach 3 runden im Ladenlokal ( ca 130 m³ groß ) aber das zieht nicht mehr .

Dass du nicht mehr KO bist bedeutet nicht, dass du keine Kalorien verbrauchst.
Ansonsten wären deine Essensgewohnheiten interessant.

[wepsterio]

also esse die filinchen mit kochschinken und viel obst und gemüsse. also kochshiken , corned beff usw. und achte halt auf die gewöhnlchen fette ( pizza usw. ) nicht mehr vorkommen

[skorpion007]

Mach einfach so weiter und noch dazu mit etwas Gewicht training anfangen. Die Ernährung noch optimieren zb.

Mein Tip: schau mal auf Bodybuilding.COM nach. Die haben so ne eigene Sektion "Vorher vs Nacher".... Zb auch over 40Jahre. Da gibt's echt einige dicke Brocken und heute sieht so mancher Hammer aus!
Ich find sowas sehr motivierend, grad weil es keine Fakes sind und immer ne kleine lebensgeschichte dabei ist.