Bewertung des 12-Wochen Plans von Kris Gethin

[nujersey]

Moin Freunde,

habe gerade einen interessante 12 Wocheplan von Kris Gethin (bodybulding.com) gefunden:

http://www.slideshare.net/Sinnor/kri...2-week-trainer

Würde gerne mal eure Meinung zu dem Programm hören und, ob es sich für einen soliden Masseaufbau eignet.
Meiner Meinung nach befindet sich das Training bei diesem Programm hautpsächlich im hohen Wiederholungsbereich und sieht demnach nach einem Kraftausdauerplan aus, die Beschreibung deutet jedoch auf einen " Maximum Massezuwachs, bei hoher Fettverbrennung in 12 Wochen hin" ... Transformation eben

Könnte es sich weiterhin um einen Anfängerplan handeln? Denn er führt z.B. die Kniebeuge erst später ein

Grüße
JErsey

[Strezzkid]

Hab den Link gar nicht angeklickt.
Sag dir aber eins, hör zu.
in 12 Wochen, sprich 3 Monaten wirst du nie außergewöhnlich Masse aufbaun, da ist es glatt egal wie du Trainierst.

[nujersey]

Nein, das ist mir schon klar. Mit Maximum Masse meinte ich in den 3 Monaten das beste rauszuholen...

[m_freiheit]

Nein, das ist mir schon klar. Mit Maximum Masse meinte ich in den 3 Monaten das beste rauszuholen...

Wer von denen die Masse als Trainingsziel haben will das nicht?

[nujersey]

Hab mir auf www.bodybuilding.com von ihm auch schon den Artikel durchgelesen und finde es gut das du dieses Thema ansprichst.
Ich kann dazu nicht viel sagen , aber ich vermute Kris hat das Programm glaube ich auch ohne irgendwelche anderen Sachen nebenbei (Arbeit etc.) durchgezogen.

Da ich Student bin stellt der Faktor "Zeit" quasi kein Hindernis dar

Die Frage ist ganz einfach, ob dieser Plan wirklich für den Masseaufbau gut geeignet ist. Lassen wir es einfach mal dahingestellt sein, ob es "der" beste Plan ist...

Da er sich oft im sehr hohen Wiederholungsbereich befindet und auch viele Dropsets einbaut, sieht es für einfach stark nach einem Kraftausdauerplan aus.
Momentan mache ich einen 4er Spilt für 3 Monate und danach möchte ich eben den Plan wechseln und der von Kris wäre eine Option, deswegen meine Frage.

Momentan trainiere ich so:

Tag 1 -

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Tag 2 -
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel

Tag 3 -
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Trainingsdatum: Kommentare:
Trainingsdauer:

Tag 4 -
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls

Jeweils 3 Sätze a 8-10 Wdh und entsprechenden +/- 5 % Gewichtsveränderung bei Versagen vor 8 oder erreich von 11 Wdh.

[ProudBavarian]

deine "masse" regelst du in der küche. wenn du was aufbauen willst musst du genug essen. versteh nicht warum immer alle nach einem "masseaufbau-trainingsplan" suchen.

[nujersey]

@ ProudBavarian:
Die Ernährung ist natürlich die Grundlage für einen Massezuwachs. Allerdings ist es doch so, zumindest ist dies die weitverbreitete Meinung, dass ein Training mit hohen Gewichten und 8-10 Wdh eine "Masseaufbauplan" ist und ein Training mit niedrigem Gewicht und Wdh im Bereich 20+ ein "Kraftausdauerplan" ist. Manche hier im Forum behaupten sogar, dass im krasse Kraftausdauerbereich NULL Masse wächst.

@Brzzy:
Völlig klar, dass Kris Gethin als Frontfigur von bodybuilding.com versucht allen Supp Ramsch an den Mann zu bringen. Ich habe nicht vor mir die ca. 23 Supps zu kaufen, die er da anpreist. Geplant sind die "normalen" Supps wie Whey, Creatin und Glutamin mehr nicht...

[m_freiheit]

@ ProudBavarian:
Die Ernährung ist natürlich die Grundlage für einen Massezuwachs. Allerdings ist es doch so, zumindest ist dies die weitverbreitete Meinung, dass ein Training mit hohen Gewichten und 8-10 Wdh eine "Masseaufbauplan" ist und ein Training mit niedrigem Gewicht und Wdh im Bereich 20+ ein "Kraftausdauerplan" ist. Manche hier im Forum behaupten sogar, dass im krasse Kraftausdauerbereich NULL Masse wächst.
...

Die Erde ist eine Scheibe.

Könnte es sich weiterhin um einen Anfängerplan handeln? Denn er führt z.B. die Kniebeuge erst später ein

Grüße
JErsey

Da ich Student bin stellt der Faktor "Zeit" quasi kein Hindernis dar
Nur weil du vielleicht mehr als doppelt soviel freie Zeit wie andere zum Training hast wirst du auch nicht annähernd doppelt so viel erreichen. Wenn ich mir anschaue was du schreibst, wirst du bei doppelt soviel Zeit wahrscheinlich nicht mal auf halb so viel kommen
Die Frage ist ganz einfach, ob dieser Plan wirklich für den Masseaufbau gut geeignet ist. Lassen wir es einfach mal dahingestellt sein, ob es "der" beste Plan ist...

Da er sich oft im sehr hohen Wiederholungsbereich befindet und auch viele Dropsets einbaut,
also definitiv kein Plan für Anfänger
sieht es für einfach stark nach einem Kraftausdauerplan aus.
Momentan mache ich einen 4er Spilt für 3 Monate und danach möchte ich eben den Plan wechseln und der von Kris wäre eine Option, deswegen meine Frage.

Momentan trainiere ich so:

Tag 1 -

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Tag 2 -
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel


Tag 3 -
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Trainingsdatum: Kommentare:
Trainingsdauer:

Tag 4 -
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls

Jeweils 3 Sätze a 8-10 Wdh und entsprechenden +/- 5 % Gewichtsveränderung bei Versagen vor 8 oder erreich von 11 Wdh.

Du kannst noch nicht mal Klimmzüge und willst nach nem Profi Plan trainieren?

Lies dich in die Stickies ein.

[nujersey]

Ok komm mal wieder runter. Ich habe die Stickies gelesen schon bevor ich hier gepostet habe.

Ich weiss wirklich nicht, warum du so abgehst?Wenn es ein Profiplan wäre, dann würde es sicherlich nicht darum gehen aus einer Wampe ein Sixpack zu machen, oder was meinst du?

Finde die Attitude hier manchmal echt zweifelhaft. Man stellt eine ganz objektive Frage, nämlich, ob sich dieser Plan für einen Masseaufbau gut eignet.
Im Endeffekt werde ich von irgendwem persönlich beleidigt, weil ich angeblich komische Sachen schreibe und keine Klimmzüge kann...

Ich bin 196, wiege 109 Kg und habe einen Kfa von 10%, nur so neben bei und einen Klimmzug habe ich auch schon geschafft...

[Mark83]

Ich bin 196, wiege 109 Kg und habe einen Kfa von 10%

mache es das nächste mal deutlich wenn du Witze machst, nachher glaubt dir noch irgendein Anfänger