TP Check Push/Pull/Beine

**Magnolio** · 15.04.2015, 14:30

Ich trainiere seit 1,5 Jahren mehr schlecht als recht und möchte jetzt mit einem Push/Pull/Beine Plan mal in ein sinnvolles Training einsteigen.
Ich habe zuvor glaube ich wirklich sch... trainiert und kann zur Orientierung folgende Kraftwerte (nur die wahrscheinlich etwas sinnvolleren) geben:

Bankdrücken: 85kg, 4x6
Kurzhantel Flachbank: 32,5kg 3x8
Schrägbank jeweils ähnlich
Kurzhantel Schulter: 25kg, 3x8
Klimmzüge UG: 4x8 ohne Zusatzgewicht
Klimmzüge OG: 4x6 ohne Zusatzgewicht
Beinpresse ca. 180kg falls euch das überhaupt interessiert
Kniebeuge, Kreuzheben und Langhantelrudern nie gemacht.

Folgenden Plan mit Reihenfolge habe ich mir jetzt mal gedacht:

Push:
1. Bankdrücken
2. Schrägbank KH
3. Schulterdrücken KH
4. Dips o. French Press

Pull:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzug UG
4. Butterfly Reverse
5. SZ-Curls

Beine:
1. Kniebeugen
2. Ausfallschritte
3. Beincurls sitzend
4. Waden an der Beinpresse

Bin mal auf eure Meinungen gespannt und bräuchte Hilfe bei der Satz/Wiederholungsanzahl und bei den Gewichten, die ich aufgrund der mangelnden Erfahrung erst einmal bei KH, KB und LH-Rudern ansetzen sollte.

Vielen Dank im Voraus.

**PhilippAlex** · 15.04.2015, 15:34

Wenn du noch nie KB und KH gemacht hast, wieso steigst du gleich mit dreier ein? Mach doch einen GK, um die Übungen erstmal zu lernen

**Magnolio** · 15.04.2015, 15:43

Na ja ich brauch doch auch beim 3er nicht gleich mit Maximalgewicht anfangen. Außerdem werde ich schon gute Betreuer zur Seite haben, die mir dann bei der Technik helfen.

**PhilippAlex** · 15.04.2015, 16:01

Verstehe den Zusammenhang nicht

Du lernst die Übungen schneller, wenn du sie häufiger ausführst. Entsprechend wirst du schneller stark und baust mehr Mukis auf...

**Magnolio** · 15.04.2015, 16:08

Achso jetzt verstehe ich.

Also du würdest eher zu Push/Pull bzw. WKM raten?
Ich kann mich iwie nicht so recht mit WKM anfreunden

**PhilippAlex** · 15.04.2015, 16:16

Ja, genau so lautet meine Empfehlung

**Magnolio** · 15.04.2015, 16:26

Push:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Schrägbank KH
4. Schulterdrücken KH
5. Dips o. French Press
6. Waden an der Beinpresse

Pull:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzug UG
4. Butterfly Reverse
5. Beincurls sitzend
6. SZ-Curls

So besser?
...irgendwie würde ich gerne Schrägbank, Trizeps, Bizeps drin lassen

**Prepy** · 15.04.2015, 16:34

Zitat von Magnolio

Push:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken

4. Schulterdrücken KH

6. Waden an der Beinpresse

Pull:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzug UG

5. Beincurls sitzend

Mach so.
Des is anstrengend genug

**Magnolio** · 15.04.2015, 17:32

Hmm mein Wunsch wird knallhart ignoriert

Na gut, Bizeps/Trizeps iso kann ich mich vllt noch von trennen, aber die Schrägbank würde ich echt gerne drinlassen, da momentan meine untere und mittlere Brust eh schon stärker ausgeprägt ist.
... und irgendwas muss ich doch auch für die hintere Schulter drin haben?

Dann wie folgt:

Push:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Schrägbank KH
4. Schulterdrücken KH
5. Waden an der Beinpresse

Pull:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzug UG
4. Butterfly Reverse
5. Beincurls sitzend

Reihenfolge würde ansonsten passen?
Und wie sieht es mit Wiederholungen/Sätzen aus?