3er split doch noch fragen

[Patrik1988]

hallo,

entschuldigt das ich so blöd frage aber ich bin relatiev unerfahren!

ich hab mal hier etwas gelesen und möchte nen 3er split trainieren!

so nun hab ich da den klassischen push pull beine plan entdeckt

nun meine fragen!

motags brust und trizeps und vordere schultern
mittwochs seitliche schultern latisimus oberer rücken und bizeps
freitags beine

nun aber wo bleibt der nacken dabei? bauch kannich ja zwischenrein mal zuhause machen!

[Iulius]

nacken ist am rückentag dabei, z.b. beim kreuzheben.

bauch hast du sowohl beim kreuzheben als auch kniebeugen dabei.

[jensjung]

hallo,

entschuldigt das ich so blöd frage aber ich bin relatiev unerfahren!

ich hab mal hier etwas gelesen und möchte nen 3er split trainieren!

so nun hab ich da den klassischen push pull beine plan entdeckt

nun meine fragen!

motags brust und trizeps und vordere schultern
mittwochs seitliche schultern latisimus oberer rücken und bizeps
freitags beine

nun aber wo bleibt der nacken dabei? bauch kannich ja zwischenrein mal zuhause machen!

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[John1]

Nacken? Kreuzheben und Rudern SCHWER und da haste deinen Nacken, geht bei mir gut ab

John1

[Patrik1988]

ja, aber beim kreuzheben habich ja den quadrizeps auch mit dabei, und warum variert ihr die widerholungszahl pro übung so stark?
ich dachte um masseaufbau zu erreichen sollte man maximal 6-8 machen und nicht iwie mehr als 20???

[Patrik1988]

und für den bizeps nur 3 sätze? ich hab bisher immer 5 gemacht?

[Patrik1988]

und muss da iwo nicht noch de latzug rein?

[Patrik1988]

da fehlen einige dinge die ich normal mache, verwundert mich alles etwas, zum beispiel der latzug, sowas wie der butterfly nur umgekehrt,und bei der brust TE zum schluss das kabel, is das für brust oder für trizeps,allgemein ist der umfang relatiev viel niedriger als ich ihn bisher gefahren habe, ich hab bisher in nem 5er trainiert

dabei motags latzug, umgekehrter butterfly,noch so ne andere übung für den lat rudern und klimzüge
dienstags nacken mit shrugs und über den kopf drücken trizeps 3verschiedene grifarten insgesammt 12 sätze, seitheben 4-5 sätze frontheben 4-5 sätze und evntl bankdips bis zum versagen nochmal 2-4 sätze
mittwochse beinbizeps mit beincurls und waden eben mit em wadengerät oder mit zusatzgewicht immer auf die zehenspitzen stellen und wieder runter,
donnerstags brust mit bankdrücken 4 sätze a 6-8 wdh dann schrägbank oder schräge fliegende 4sätze dann untere brust am kabelzug nochmal 4 sätze bizeps 4 sätze hammercurls und etwa 4 sätzeam turm mit ner langen stange,
freitag dann quadrizeps mit de beinpresse 4-6 sätze a 8-10 wdh nochmal waden und so beine auseinander und zusammen machen jeweils 4 sätze, alles wurde immer mit ner maximalwiederholungszahl von 8-10 ausgeführt weil ich eben dachte so muss es für masse sein mfg sagt was dazu

[The Wicker Man]

Anstatt hier so viele - sorry aber mit Verlaub - dumme Fragen zu stellen, könntest du dir mal die mit "Wichtig" markierten Threads in dein einzelnen Unterforen durchlesen. Dir fehlen wichtige Grundlagen.

[KaneriuS]

Ach, das ist alles relatiev!