Berend Breitenstein über "Langsame Wiederholungen"

[Anonymous]

Hi,

ich werde mich nicht daran beteiligen, wenn Ihr hier vorhabt über irgendwelche Fasertheorien zu diskutieren. Denn das führt zu nix ausser eingeschlagenen Köpfen, bzw. Bildschirmen - Beispiele gibt es in diesem Forum ja schon genug...
Dem eben erbrachten Arrgument gegen SSlow kann trotzdem nicht folgen, ist aber auch wurscht.

@Sigls: Ähmm?
Kadenz 2/8 pro WH?
Schau mal mein erstes Posting, eins über Deinem.
"Aber zur Intensivierung des Trainings in einer Schockphase ist sicher nichts so geeignet wie SSlow-WH, gepaart mit Negativ-Training."
Negativ-Training - pro WH etwa 2/8sec.
Du siehst also, Dardens SSlow geht in die richtige Richtung, nur leider ist die Belastung für die Muskeln bei Neg-Training sehr hoch. Das führt früher oder später zu Stagnation - das andere Wort will ich lieber garnicht erst aussprechen.
Deshalb wird Negativ-Training nur zeitweise eingesetzt, das hat schon seine Richtigkeit.


Good Luck!
Mr.Hit

[Anonymous]

Hi,

ich werde mich nicht daran beteiligen, wenn Ihr hier vorhabt über irgendwelche Fasertheorien zu diskutieren. Denn das führt zu nix ausser eingeschlagenen Köpfen, bzw. Bildschirmen - Beispiele gibt es in diesem Forum ja schon genug...
Dem eben erbrachten Arrgument gegen SSlow kann trotzdem nicht folgen, ist aber auch wurscht.

@Sigls: Ähmm?
Kadenz 2/8 pro WH?
Schau mal mein erstes Posting, eins über Deinem.
"Aber zur Intensivierung des Trainings in einer Schockphase ist sicher nichts so geeignet wie SSlow-WH, gepaart mit Negativ-Training."
Negativ-Training - pro WH etwa 2/8sec.
Du siehst also, Dardens SSlow geht in die richtige Richtung, nur leider ist die Belastung für die Muskeln bei Neg-Training sehr hoch. Das führt früher oder später zu Stagnation - das andere Wort will ich lieber garnicht erst aussprechen.
Deshalb wird Negativ-Training nur zeitweise eingesetzt, das hat schon seine Richtigkeit.


Good Luck!
Mr.Hit

[Tequila]

Breitenstein:
Hier werden 15 bis 30 Sekunden sowohl für die Aufwärts- als auch für die Abwärtsbewegung vorgesehen. Das heißt, Sie absolvieren Ihre Wiederholungen quasi im Zeitlupentempo. Und dabei machen Sie nicht nur eine oder zwei Wiederholungen pro Satz, sondern sechs
bis zwölf!

Zusammengefasst:
-30-60 sekunden pro WH
-6-12 WHs pro Satz

-> TUT 180-720 sekunden !

da wundert es mich nicht dass die muskeln nicht wachsen können, vor allem wenn die TUT richtung 12 minuten geht!

[Tequila]

Breitenstein:
Hier werden 15 bis 30 Sekunden sowohl für die Aufwärts- als auch für die Abwärtsbewegung vorgesehen. Das heißt, Sie absolvieren Ihre Wiederholungen quasi im Zeitlupentempo. Und dabei machen Sie nicht nur eine oder zwei Wiederholungen pro Satz, sondern sechs
bis zwölf!

Zusammengefasst:
-30-60 sekunden pro WH
-6-12 WHs pro Satz

-> TUT 180-720 sekunden !

da wundert es mich nicht dass die muskeln nicht wachsen können, vor allem wenn die TUT richtung 12 minuten geht!

[Flex]

Feu mich über rege Anteilnahme an Diskussion. Hab leider sau wenig Zeit im Moment! Werd morgen mal dazustoßen...

Danke Jungs
Flex

[Flex]

Feu mich über rege Anteilnahme an Diskussion. Hab leider sau wenig Zeit im Moment! Werd morgen mal dazustoßen...

Danke Jungs
Flex

[Watz]

hi,

gebe jetzt auch mal meinen Senf dazu.
Ich glaube, daß der Berend Superslow nie selber wirklich ausprobiert hat, geschweige denn Ahnung davon hat.

Ace hat recht, schnellere Wiederholungen mit höherem Gewicht haben genau den gleichen Nachteil, wie angeblich die Superslow-Wiederholungen. Das Gewicht wird in einem Teil der Bewegung - vornehmlich dem schwersten - einer erhöhten Beschleunigung ausgesetzt. Durch die Masseträgheit hat es also eine gewisse Geschwindigkeit bekommen, die es nur noch aufrechtzuerhalten gilt. Die notwendige Kraft dafür ist GERINGER als am Anfang der Beschleunigung - der "Kraftspitze". Ihr kennt ja den guten alten Isaac Newton alle: Kraft = Masse x Beschleunigung

Man stelle sich einfach nur ein Auto vor, daß man von null auf 50kmh bekommen möchte. Die Beschleunigung bis dorthin braucht am meisten Kraft. Fährt man aber 50kmh, muß man das Gaspedal kaum noch antippen, um das Auto bei 50kmh zu halten

Fazit: Das höhere Gewicht bewegt man also gar nicht selbst, sondern die Trägheit. Und das schlimme daran, in der oberen Phase der Bewegung ist die Muskelspannung = Null !
Beispiel Seitheben: Sobald man in der horizontalen Position angekommen ist, ist die Kurzhantel aus Tragheitsgründen noch in Bewegung - sie will quasi noch weiter nach oben fliegen und drückt also gegen die Handinnenfläche. In diesem Punkt der Bewegung ist die Belastung für den Deltoideus fast gleich =null. Quasi nur noch das Eigengewicht des Armes.

Und noch mal zu meiner Aussage, daß der Berend B. keine Ahnung von Superslow hat:

6-12 Wiederholung a 30 Sekunden? TUT = 180-360 Sekunden? Das ist Superslow? Naja...

Also sonst laß ich nichts auf den Berend Breitenstein kommen.Seine Bücher sind für das breite Fitnessstudiovolk auf jeden Fall eine gute Einstiegslektüre! Ich empfehl sie meinen Leuten auf jeden Fall gerne weiter

Gruß Watz

[Watz]

hi,

gebe jetzt auch mal meinen Senf dazu.
Ich glaube, daß der Berend Superslow nie selber wirklich ausprobiert hat, geschweige denn Ahnung davon hat.

Ace hat recht, schnellere Wiederholungen mit höherem Gewicht haben genau den gleichen Nachteil, wie angeblich die Superslow-Wiederholungen. Das Gewicht wird in einem Teil der Bewegung - vornehmlich dem schwersten - einer erhöhten Beschleunigung ausgesetzt. Durch die Masseträgheit hat es also eine gewisse Geschwindigkeit bekommen, die es nur noch aufrechtzuerhalten gilt. Die notwendige Kraft dafür ist GERINGER als am Anfang der Beschleunigung - der "Kraftspitze". Ihr kennt ja den guten alten Isaac Newton alle: Kraft = Masse x Beschleunigung

Man stelle sich einfach nur ein Auto vor, daß man von null auf 50kmh bekommen möchte. Die Beschleunigung bis dorthin braucht am meisten Kraft. Fährt man aber 50kmh, muß man das Gaspedal kaum noch antippen, um das Auto bei 50kmh zu halten

Fazit: Das höhere Gewicht bewegt man also gar nicht selbst, sondern die Trägheit. Und das schlimme daran, in der oberen Phase der Bewegung ist die Muskelspannung = Null !
Beispiel Seitheben: Sobald man in der horizontalen Position angekommen ist, ist die Kurzhantel aus Tragheitsgründen noch in Bewegung - sie will quasi noch weiter nach oben fliegen und drückt also gegen die Handinnenfläche. In diesem Punkt der Bewegung ist die Belastung für den Deltoideus fast gleich =null. Quasi nur noch das Eigengewicht des Armes.

Und noch mal zu meiner Aussage, daß der Berend B. keine Ahnung von Superslow hat:

6-12 Wiederholung a 30 Sekunden? TUT = 180-360 Sekunden? Das ist Superslow? Naja...

Also sonst laß ich nichts auf den Berend Breitenstein kommen.Seine Bücher sind für das breite Fitnessstudiovolk auf jeden Fall eine gute Einstiegslektüre! Ich empfehl sie meinen Leuten auf jeden Fall gerne weiter

Gruß Watz

[Sisco]

Hallo Watz,

eigentlich logisch, oder doch nicht?

Meine Frage hierzu:

Nehmen wir an Du schaffst mit Deinem Körpergewicht

6 Wiederholungen a 10/10 im Superslow Stil = TUT 120 Sekunden

Nehmen wir an Du änderst die Kadenz auf 1/1

Wieviel Wiederholungen bzw. welche TUT schaffst Du?

60 Wiederholungen ( 120 Sekunden ) sicherlich nicht!

Also wenn der Muskel wie Du gerade gesagt hast durch den Schwung weniger belastet wird, müßtest Du doch eigentlich mindestens 60
Wiederholungen schaffen.

Kann es nicht doch sein, dass der Muskel durch die schnellere Bewegung mehr gefordert wird und tiefer ausgeschöpft wird?

Gruß Sisco

[Sisco]

Hallo Watz,

eigentlich logisch, oder doch nicht?

Meine Frage hierzu:

Nehmen wir an Du schaffst mit Deinem Körpergewicht

6 Wiederholungen a 10/10 im Superslow Stil = TUT 120 Sekunden

Nehmen wir an Du änderst die Kadenz auf 1/1

Wieviel Wiederholungen bzw. welche TUT schaffst Du?

60 Wiederholungen ( 120 Sekunden ) sicherlich nicht!

Also wenn der Muskel wie Du gerade gesagt hast durch den Schwung weniger belastet wird, müßtest Du doch eigentlich mindestens 60
Wiederholungen schaffen.

Kann es nicht doch sein, dass der Muskel durch die schnellere Bewegung mehr gefordert wird und tiefer ausgeschöpft wird?

Gruß Sisco