26 Jahre, 1,83m, 71kg!! 4 Fotos

[Fenaldo]

Hallo, ich bin neu in dieser Community und hoffe mir von dem ein oder anderen etwas abschauen zu können bzw. gute Tipps zu bekommen um so optimal und effizient wie möglich trainieren zu können.

Zu mir:

26 Jahre
1,83m
71 kg

Ich habe erst vor ca. 1 Woche angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Habe von meinem Trainer? einen Trainingsplan erhalten und wollte euch nun erstmal frag ob dieser so korrekt ist bzw. ob ihr Verbesserungsvorschläge oder Tipps hättet. Habe so wie ich das verstanden habe einen 2er Split bekommen.

3-4mal die Woche Training mit Zwischentag (Pause)
1.Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
2.Tag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

Übungen zu 1.Tag: alle Übungen á 3Sätze zu 15Whg.
Bankdrücken (sitzen), Butterfly
Schulter-Maschine, Seithebe-Maschine
Trizepsmaschine
Beinhebe-Dipgerät und Crunches (max. Whg)

Übungen zu 2.Tag: alle Übungen á 3Sätze zu 15Whg.
Beinpresse 45°
Klimmzüge, Rücken-ZUgstation
Bizepsmaschine
Beinhebe-Dipgerät und Crunches (max. Whg)

Leider habe ich nicht soviel Ahnung wie die genauen Übungen bzw. Gerät heißen, deswegen habe ich sie einfach vom Trainingsplan abgeschrieben. Hoffe ihr könnt damit was anfangen.

Wie ihr auf meinen Fotos sehen werdet, bin ich sehr dünn und genau aus diesem Grund möchte ich ja auch trainieren. Ich arbeiten den ganzen Tag im stehen und habe nicht wirklich viel Zeit zum essen. Nur eben dann wenn ich wirklich Hunger habe. Vielleicht kennt von euch jemand etwas, womit ich das Essen bissel umgehen kann.

Habe vorher noch nie trainiert und ein Kollege sagte zu mir, dass ich nicht dazu neige, sehr viel "breiter" zu werden, eben weil ich sehr schmal bin und bei mir eher alles definierter wird, anstatt sehr zu wachsen. Seht selbst!

[oHbOii]

hallo und herzlich willkommen.
ich kann dir nur raten, dass du dich mal im ernährungs- und trainingsbereich des forum einliest. die meisten deiner fragen werden dort mit sicherheit beantwortet.
anregungen zu einem guten trainingsplan wirst du dort auch sicher finden.
ich persönlich würde dir zu deinem studio plan auf keinen fall raten.
such mal nach wkm für den anfang vielleicht besser geeignet.

gruß

[Hoffmaenn]

Hallo,

also den Plan von deinem Gym ist definitiv schrott!

Besser is das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Generell würde ich mich erstmal einlesen, bzw dann einfach ins Gym gehen und dann selber deine Erfahrung machen, als andere hier die jeglichen Mist fragen

[Dungeon]

Sag deinem Kollege nen Gruß von mir, er soll nicht so in "Stuss" labern. Natürlich kannst du breiter und massiver werden. Dauert halt länger als bei manch anderen und fertig. Bestes Beispiel bin ich selber. Hab mit 88 Kilo angefangen und bin nun bei 98 kilo. somit wichtig ist Ernährung, RHT und Regeneration und Ausdauer bzw. den Willen etwas zu verändern. Fertig.

[Carlos Escobar]

kann mich meinen vorrednern nur anschließen, plan ist mist.

hatte eine ähnliche ausgangssituation wie du.
eine zeit lang hab ich auch mit irgendeinem schaizplan herumgewurschtelt, is besser als gar nix zu tun, aber mit etwas engagement kann man wesentlich mehr rausholen.

ich persönlich hab sehr gute erfahrungen und fortschritte mit einem durchdachten, ausgewogenen 3er split gemacht.
bin jetzt 193cm groß und +/- 93kg schwer. geringer kfa.

der WKM plan wird hier auch recht gern empfohlen, ich selbst hab ihn aber nie gemacht.

und vernachlässige keinesfalls deine ernährung. die ernährung ist das halbe training.

[fabian18075]

Ich arbeiten den ganzen Tag im stehen und habe nicht wirklich viel Zeit zum essen. Nur eben dann wenn ich wirklich Hunger habe. Vielleicht kennt von euch jemand etwas, womit ich das Essen bissel umgehen kann.

Sorry, dass ich auf deinen Wunsch nicht eingehe,
aber ich denke du solltest das mit dem Essen dringend überdenken.

Woher soll dein Körper denn die Energie für den Muskelaufbau holen ?

Steht dein Chef mit der Peitsche hinter dir, dass du nicht zwischendurch essen kannst ?

Wenn ich es schaffe meine 3 Brötchen + 2 hartgekochte Eier in der Frühstückspause in ca 5 Minuten zu vertilgen, dann schaffst du das auch.

Und wenn dein Cheffe was dagegen hat:
"Wer output leisten will braucht genug input"

Tipp: zwischendurch ne Banane auf 2 dauert keine 30 sekunden und geht auch im stehen

[Fenaldo]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten. Was für Pläne könnt ihr denn noch empfehlen, ausser den WKM-Plan? Oder irgendwelche Übungen, die viel bringen!?

[Dungeon]

Wichtig ist das die Grundübungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und soweiter mit einbaust.

[Carlos Escobar]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten. Was für Pläne könnt ihr denn noch empfehlen, ausser den WKM-Plan? Oder irgendwelche Übungen, die viel bringen!?

ich persönlich hab sehr gute erfahrungen und fortschritte mit einem durchdachten, ausgewogenen 3er split gemacht.

findest alles hier im forum. sogar zu hauf!