Ausführung Kniebeugen & Kreuzheben !!!

**Krauler** · 08.07.2009, 00:03

hallo, ich möchte nächste woche mit WKM anfangen...
und möchte mir 2 videos auf'n ipod ziehen damit ich die ausführen besser mach
Sprich: ich such 2 gute videos, jeweils 1x kniebeugen & 1x kreuzheben

bin auf die beiden gestoßen und wollt mal wisssen was ihr zur ausführung meint

Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=pehfx...eature=related

Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5DQO0cY

das von den kniebeugen, ist leider etwas lang. Wer ein besseres, kürzeres hat kann das ja posten!

**Mark83** · 08.07.2009, 00:37

mir gefällt bei beiden nicht dass der Hintern rumknickt wenn man genau hinschaut. Aber für ne grobe Bewegungsvorstellung reicht das.

Viel wichtiger für dich wären knappe, schriftliche Beschreibungen. Damit bekommst du viel besser in den Kopf rein was du zu tun hast.

Und dann filme dich/lass dich filmen und lad es hoch damit wir dich kritisieren können

**Zunehmer** · 08.07.2009, 01:46

Zu den Kniebeugen:

Das mit dem Brettchen unter den Beinen ist ***** für die Knie, dass ist auf Dauer echt gefährlich.

Der Typ geht meiner Meinung nach nicht weit genug runter, er hat zum Schluss ziemlich genau nen 90%-Winkel, was mehr Belastung auf die Knie bringt. Also entweder weniger (was dann aber keine gescheite Kniebeuge ist) oder weiter runter als 90%.

Schau lieber die Videos bei youtube an, die du hier findest:

youtube

PS: Warum man da unbedingt nen Gürtel und so ein Kissen für die Hantel benötigt leuchtet mir auch nicht ein ...

**Krauler** · 08.07.2009, 08:14

Zitat von Mark83

mir gefällt bei beiden nicht dass der Hintern rumknickt wenn man genau hinschaut. Aber für ne grobe Bewegungsvorstellung reicht das.

Viel wichtiger für dich wären knappe, schriftliche Beschreibungen. Damit bekommst du viel besser in den Kopf rein was du zu tun hast.

Und dann filme dich/lass dich filmen und lad es hoch damit wir dich kritisieren können

hab mal en bissle rumgeschaut und das gefunden....

Einatmen, Alles anspannen, Hintern raus, Heben, kurz halten, kontrolliert ablassen, ausatmen, wiederholen. Natürlich schön mit Pressatmung. Wenn du denkst die Augen kommen aus den Höhlen und dir nachher schwindelig ist hast dus richtig gemacht.

ich wies aber garnicht zur welcher übung das gehört... ich vermute kreuzheben....

hat jemand vill. ne knappe, schriftliche Beschreibungen

**Krauler** · 08.07.2009, 08:51

Zitat von Zunehmer

Zu den Kniebeugen:

Das mit dem Brettchen unter den Beinen ist ***** für die Knie, dass ist auf Dauer echt gefährlich.

Der Typ geht meiner Meinung nach nicht weit genug runter, er hat zum Schluss ziemlich genau nen 90%-Winkel, was mehr Belastung auf die Knie bringt. Also entweder weniger (was dann aber keine gescheite Kniebeuge ist) oder weiter runter als 90%.

Schau lieber die Videos bei youtube an, die du hier findest:

youtube

PS: Warum man da unbedingt nen Gürtel und so ein Kissen für die Hantel benötigt leuchtet mir auch nicht ein ...

hab doch geschrieben das ich mit die videos auf en ipod ziehen will
--> ich lad sie von youtube runter und spiel sie auf mein ipod drauf

**Milsani** · 08.07.2009, 10:18

Mach ein Video von DEINER Ausführung und stells hier rein. Dann kann deine Technik bewertet und verbessert werden! Das ist tausend mal besser als ein Video 10 mal anzusehn. Das hilft dir im Endeffekt auch cniht weiter

Lass jemanden ein Video machen, von der Seite am BEsten und stell es hier rein. Dann kreigest du verbesserungsvorschläge zur konkreten Technuik und kannst evtl noch ein 2. reinstellen mit (vllt) verbesserter Technik!

bleib am Eisen

**Krauler** · 08.07.2009, 10:27

Zitat von Milsani

Mach ein Video von DEINER Ausführung und stells hier rein. Dann kann deine Technik bewertet und verbessert werden! Das ist tausend mal besser als ein Video 10 mal anzusehn. Das hilft dir im Endeffekt auch cniht weiter

Lass jemanden ein Video machen, von der Seite am BEsten und stell es hier rein. Dann kreigest du verbesserungsvorschläge zur konkreten Technuik und kannst evtl noch ein 2. reinstellen mit (vllt) verbesserter Technik!

bleib am Eisen

das hat ich auch vor !
ich wollte nur ein video damit ich grobe ausführung gut mache !

Fazit: ich werd mir die beiden videos laden und die grobe ausführung mit wenig gewicht üben !
wenn ich es dan mal etwas drauf habe, werd ich das gewicht steigern und die ausführung filmen ! .....

hat keiner ne schriftliche beschreibung ????

wie sieht es eig. mit der atmung aus ?
den thread dazu hab ich gelesen, versteh ich aber nicht

**2Fingerjoe** · 08.07.2009, 10:31

https://www.fitness.de/community/my-...ngsvideos.html

saugeil

**FaBe1991** · 08.07.2009, 11:23

find ich nicht so sau geil, was fingerjoe da gepostet hat! dort wird kreuzheben mit schätzungsweise 20-30kg gezeigt! bei dem gewicht ist eine saubere ausführung kaum machbar, weil einfach zu wenig gewicht vorhanden ist..