Kreuzheben // Vorg. Rudern Technick jetz ok??

[Krisi92]

Ich hab jetz mal wieder 2 neue videos gemacht diesmal erkennt man eigentlich alles.


1. video ist Vorgebeugtes rudern und 2. Kreuzheben wär sehr nett wenn ihr ma drüber gucken könntet und bei KH wollt ich noch fragen ob das so ok is die hantel bissl höher zu legen da ich leider noch keine 20kg scheiben habe??


http://www.youtube.com/watch?v=iJMa1MY-wls

http://www.youtube.com/watch?v=q5qMHoDYkhw

[velat10]

wie komms t du denn auf 53.5 kilo?

[koreabomb]

gefällt mir nicht wie du dich bei den letzten paar Wh. beim Rudern krümmst. weniger gewicht nehmen und auf eine langsamere Ausführung achten

[Milsani]

versuche beim KH die Hantel acuh am Oberschenkel weiter am Bein zu führen. sonst ist dein Rücken gerade und die Ausfüphrung gar nicht schlecht. Ein bisschen mehr Spannung solltest du jedoch im gesamten Körper aufbauen!! Sieht noch ein bisschen unmotiviert aus :P

Deine Beine darfst du wohl acuh ein bisschen breiter auseinander stellen.. finde ich etwas angenehmer.

[Krisi92]

und sonnst meint ihr is die ausführung okay und ich kann sie so beibehalten inetwa?

oder hat noch jemand was zu "meckern" wär nett xDD

[poow]

Sieht aus als hättest du garkeinen Bock dazu.
Mehr Spannung im *****, strenge deine Muskeln an beim Ziehen und halt die nicht nur einfach in der Luft.

Schau dir Videos bei YoutTube an, dann siehste was ich meine.
Rudern: Hantel näher am Bein/Oberschenkel führen.

[flor]

Wie schon erwähnt fehlt Spannung im Körper.
Beim Ruden die Kraft nicht aus den Armen holen, Unterarme sollten konstant senkrecht zum Boden sein.
Schultern beim Rudern weiter nach hinten ziehen und hinten lassen. Du ziehst leicht die Schultern in den Nacken, sollte auch nicht sein. Ansonsten auf nem guten Weg. Kenn das Problem das man sie richtige Körperspannung nur mit höheren Gewichten bekommt, dann allerdings die Technik hinten abfällt. Da musst du nen bissle rumprobieren.

[Mark83]

Kreuzheben ist nicht gut:
- Knie zu weit vorne (sie sind dir im Weg, merkst du sicher selbst)
- unterer Rücken leicht rund

Du musst deinen Hintern bewusster und weiter nach hinten rausschieben.
Außerdem "schräg nach hinten" an den Beinen entlang ziehen, also nicht denken dass du das Gewicht senkrecht heben musst.

Die Hantel etwas höher zu legen ist in Ordnung. Besorg dir evtl. im Baumarkt 2 dicke Holzplatten, ist auch besser für den Boden

[Neonos]

hmm hab ma ne frage zum LH-Rudern.

iun wiefern ist es wichtig wie man die LH greithält? hier im Video wird sie ja per übergriff(heißt doch so? ) gehalten , da ich per untergriff meinermeinung nach mehr spannung in den Rücken bekomme und die LH auch besser halten kann.


kurze aufklärung wäre super.

lg
micha

[BumBumBodo]

iun wiefern ist es wichtig wie man die LH greithält? hier im Video wird sie ja per übergriff(heißt doch so? ) gehalten , da ich per untergriff meinermeinung nach mehr spannung in den Rücken bekomme und die LH auch besser halten kann.

Ziemlich egal. Untergriff is gut.