Fragen zur Brust beim Bankdrücken

[JeZeX]

Hallo,
ich möchte mich vorerst entschuldigen falls es diesen thread schon gibt aber ich hab noch nichts dazu gefunden.
Bei mir ist das problem dass der untere teil der Brust besser trainiert ist als der obere (war bei mir schon immer so)
Nun wollt ich jetzt wissen wenn ich meine Arme beim Bankdrücken im 90° Winkel zum Körper halte ob die obere Brust dadurch besser trainiert wird.

[Mark83]

für den oberen Anteil gibts Schrägbankdrücken und halt grundsätzlich alle Übungen bei denen der Winkel zwischen Arm und Oberkörper (zum Bauch hin betrachtet, nicht zur Seite) größer als 90° ist.

Dass bei der Brust mehr Masse unten hängt ist aber ganz normal

[BumBumBodo]

Schrägbank geht nicht mehr auf die obere Brust.
Sondern gerade andersrum. Z.B. Dips oder Negativbankdrücken.

Ändert aber trotzdem wenig, bis gar nichts, an der Form des Brustmuskels. Wo die Masse zuerst hingeht, is Veranlagung. Dass die obere Brust erst spät bissl Masse abbekommt, is bei den meisten so.


Wers noch genauer will:

1. Bankdrücken negativ (15 Grad negativ) :
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 451
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG523
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 764

2. Bankdrücken normal:
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 438
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG 478
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 739

Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.

Quelle: ironsport.de

Man merkt es aber auch schon an der Anspannung. Drück mal irgendwas nach unten und taste die Muskelspannung ab und drücken was nach vorne.

[Mark83]

Schrägbank geht nicht mehr auf die obere Brust.
Sondern gerade andersrum. Z.B. Dips oder Negativbankdrücken.

woher hast du den Schmarrn?

[BumBumBodo]

Hab mal noch Werte von ner Studie oben eingefügt.
Genaue Quelle:
http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm

Schrägbankdrücken nimmt zudem die Schultern noch mehr in Anspruch

[Caesarrr]

Schrägbank geht nicht mehr auf die obere Brust.
Sondern gerade andersrum. Z.B. Dips oder Negativbankdrücken.

Natürlich tut es das!! KLICK

[BumBumBodo]

Und an die die das mit SBD wissen wollen:
Positiv Bank + 25°: EMG 728
Positiv Bank + 45°: EMG 628
Desweiteren wird die Innenrotation an der Butterflymaschine als die beste Übung für die obere Brust angegeben mit einem EMG Wert von 817.

Stand in einem anderen Forum.

Alles in allem scheint es aber noch nicht durch wirklich aussagekräftige repräsentative Studien genau bewiesen zu sein.

[Mark83]

Hab mal noch Werte von ner Studie oben eingefügt.

das ist so ne völlig beknackte EMG Studie von Boeckh-Behrens. Dass EMG Humbug ist wurde im Forum schon oft genug durchdiskutiert. Zudem ist die Studie total "laienhaft" durchgeführt worden.

Aber selbst wenn man sich unbedingt darauf berufen will:
Die Messwerte für SBD sind bei deinem Link gar nicht aufgeführt. Wenn man die sich nämlich anschaut sieht man schon dass SBD tendentiell den oberen Anteil stärker belastet, wenn auch absolut gesehen noch immer geringer als Flachbankdrücken (aber auch nur nach der Studie).


Also egal wie man es betrachtet, du hast so oder so Unrecht

[BumBumBodo]

Ich lass mich ja gerne belehren!

So habe ich es eben gelesen und es entspricht auch meinen persönlichen Erfahrungen.

EMG-Werte für SBD hab ich nachgereicht.

Allerdings, wie gesagt, die Studien sind wohl alle nich sehr repräsentativ.

[Mark83]

EMG-Werte für SBD hab ich nachgereicht.

aber nicht komplett, so dass man die relative Belastung für die einzelnen Teile vergleichen könnte