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[Bax188]

Hallo @all,

erst einmal wollte ich den Betreibern, Admins und Membern dieses Forums, das vor BB-Wisse ja nur so strotzt, für das Teilen ihrer Erfahrungen danken und mich gleichzeitig mal kurz vorstellen.
Mein Name ist Tom, ich bin 30 Jahre alt und wohne und trainiere in Freiburg. Nach einer lebensgefährlichen Krankheit 2005 musste ich 3 Jahre mit dem besten Sport der Welt aussetzen und komme jetzt langsam wieder in Form. Da ich während der Krankheitsphase aufgrund von Medikamenten gepaart mit wenig Bewegung und Sportverbot 35 kg auf 125 kg zugenommen hatte, war und ist mein erster Schritt jetzt, Fett abzubauen und meine Muskulatur wieder auf Vordermann zu bringen.
Nach GK-Training und ner Menge Cardio-Training bin ich jetzt, nach 10 Monaten, wieder bei 95-97 kg bei 188 cm Körpergröße (Armumfang: 41 cm, Hüfte: 104 cm, Taille 89 cm, Brust 120 cm,. Oberschenkel 80, Waden 45 cm). Mein Ziel ist es, weiterhin die letzten Fettpölsterchen (Bauch, Brust) abzubauen und wieder richtig fit zu werden.
Dazu trainiere ich mit einer Variation des Zirkeltrainings, das Dennis Wolf in seiner letzten DVD absolviert, d.h. bearbeiten einer bzw. zweier Muskelgruppen durch 8-1o verschiedene Übungen mit 10er Wiederholungen, wobei zwischen den einzelnen Übungen max. 15 Sekunden pausiert wird. Das ganze mache ich in 3facher Ausführung, so dass ein ordentlicher Pump entsteht und der Schweiß nur so rinnt. Da es mir momentan nicht primär um den Muskelaufbau geht, scheint mir das die beste Lösung zu sein.
Mein TP:
Tag 1: Brust
Tag 2: Rücken
Tag 3: Schultern
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Bi- und Trizeps
Tag 7: Pause
Die Pausen variieren, je nach Körpergefühl. Cardio trainiere ich 4-5 mal die Woche zwischen 30 - 60 Minuten, Bauch 3 mal die Wochen nach dem Zirkelprinzip, Stretching 4 mal die Woche nach dem Training.
An der Ernährung happerts ehrlich gesagt noch ein bisschen - so ganz konsequent bin ich da noch nicht - aber das nehme ich jetzt in Angriff (bzw. läuft es schon drei Tage) Low Fat ist da die Devise, obwohl mir das wesentlich schwerer fällt, als wieder täglich ins Studio zu rennen - aber das wird schon...
Freue mich jedenalls, hier zu sein und hoffe auf einen regen Austausch...

In diesem Sinne...Euch alles Gute...

Tom

[Steven Klippstein]

Hallöchen Herzlich Willkommen bei BB-Szene MfG Steven