Qualitative Masse aufbauen?

[cesay]

Hey Leutz, kurze und knappe Frage: welche ernährungsform ist die Beste um qualitative Masse aufzubauen? Metabol ohne kcal Defizit? mit kcal Überschuss? oder was ganz anderes?

[Dolobra]

...
Kcal-Überschuss.

[chr7s]

Du bist ja lustig

[pala79]

[cesay]

ok, mag evtl ne blöde frage sein, trotzdem habe ich mir darüber gedanken gemacht, wenn ihr nicht in der lage seid etwas konstruktives herauszubringen, warum sagt ihr dann überhaupt was? ich frag mich was dümmer ist, meine frage oder eure antworten. denkt mal drüber nach ihr piraten der weisheit

[Sasin]

ich denke mal das sollen hier ironische hinweise auf den sinnheitsgrad deines themas sein ...

die frage ist wirklich etwas sinnlos , andererseits gibts verschiedene grundzüge ... zb low carb , was wirklich das beste ist , naja , muss man für sich ausprobieren

normalerweise spricht man von "optimaler" ernährung wenn die grundzüge stimmen und ein kcal überschuss vorhanden ist ( ich nehme mal an man wird trotzdem bedingt muskel aufbauen aber mehr oder weniger nur zu einem bestimmten punkt und / oder langsamer )

[cesay]

ja aber wie ist das richtige verhältnis von EW KH und Fett? wie halte ich mich am besten an die rahmenbedingungen sozusagen?

[Sasin]

diese frage ist nun doch leider faulheit... das forum ist voll mit solch informationen geschweige denn das internet

grobe richtlinien...

- sehr gesund viel gemüse und obst
- eiweißreich ~2g ew pro kg körpergewicht
- ~1g fett pro kg körpergewicht 75% ungesättigt
- rest kohlehydrathe am besten langkettige... reis , vollkornprodukte , kartoffeln , nudeln , ...

[cesay]

und sollte man unterschiede zwischen trainings und trainingsfreien tagen machen?

[Sasin]

das ganze kommt von selbst... an trainingstagen willst du automatisch mehr essen , an einem trainingstag esse ich zb VOR dem training eine extra mahlzeit und NACH dem training meist ein shake mit whey dextro und creatin