TP Bewerten,mein erster

**Alesana** · 17.07.2009, 00:47

Trainigsplan

1 Tag
Bizeps
- Bizeps-Seilzug

-Bizeps-Langhantel revers
-Bizeps-Curlpult
-Bizeps-Kurzhanteln
-Bizeps- beidarmig am Seil
-Bizeps- SZ Stange

Naken

• Deathlift-Nackenheben
• Langhantel-Nackenheben
• Kurzhanteln-Nackenheben

Bauch
Bauch an der Dipsmaschine
Sit ups
• Seitlicher Bauch mit KH
• SitUps-schräg

2 Tag Frei

3 Tag

Trizeps

Trizepsdrücken
Nosebreaker
Trizeps-Seilzug
Trizeps-Seil über Kopf
Trizeps-Kurzhantel über Kopf
Trizeps-Stange über Kopf

Brust

• Freies Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-fliegend
• Brust-Seilzug

• Kurzhantel-fliegend-schräg

Tag 4 1 Stunde cardio & Laufen

Tag 5
Bauch
Bauch an der Dipsmaschine
Sit ups
• Seitlicher Bauch mit KH
• SitUps-schräg

Rücken

Latziehen
Rudern eng & weit
Einarmiges Kurzhantelrudern
Langhantelrudern vorgebeugt
• Latziehen hinten
• Unterer Rücken
• Unterer Rücken Langhantel

Tag 6 Cardio 50min

Tag 7

Unterarm

• Langhantelgreifen stehend
• Langhantelgreifen sitzend
• Unterarm-Seilzug

Schulter

• Schulterdrücken-Kurzhanteln
• Schulterdrücken-Langhanteln
• KH-Schulterheben-vorn
• KH-Schulterheben-seite
• KH-Schulterheben-hinten
• Hintere Schultern-Maschine
• Schulter-Langhantelheben

Tag 9

Beine
• Beinstrecker
• Adaptoren
• Beinbeuger
• Waden
• Waden einfach
• Kniebeugen
• Kniebeugen-Maschine

Bauch

Bauch an der Dipsmaschine
Sit ups
• Seitlicher Bauch mit KH
• SitUps-schräg

Hab mein bestes gegeben und mir die Seite : http://www.bodytoron.de/uebungen02.php zur Hilfe genommen..find sie klasse für Anfänger die mit den Namen nicht zurecht kommen.

Also ich warte auf eure Kritik,danke im vorraus für die Hilfe

Lg

**Mark83** · 17.07.2009, 01:15

das soll hoffentlich ein Witz sein.
Du bist hier bald ein Jahr angemeldet, was hast du in der Zeit gemacht?

**Alesana** · 17.07.2009, 01:37

Nein kein Witz.Ich war kurz hier aktiv,dann lange Zeit nicht mehr und seit kurzem immer wieder.Und da mein Tp mehr oder weniger im Gedächtnis war wollte ich mir einen neueren Übungen erstellen e.t.c

http://www.bbszene.de/board/showthre...66#post2266166 ,erstet Thread + kleines Update

**Mark83** · 17.07.2009, 01:44

ok, also der Plan ist absolut daneben. Es lohnt sich auch nicht darüber zu diskutieren oder ihn als Ausgangsbasis für eine Überarbeitung zu nehmen, weil einfach gar nix passt.

Such dir besser hier im Forum einen "fertigen" Trainingsplan, bei deinem Trainingsstand würd ich auch max. zu einem 2er Split raten

**Alesana** · 17.07.2009, 01:49

Ohne Begründung hilft mir deine Kritik nichts,würd mir helfen wenn du mir sagst wieso er Daneben sein soll.Aber okay,dann werd ich mir wohl nen fertigen nehmen .Danke

**Juleian** · 17.07.2009, 01:58

allein die aufteilung bizeps nacken und bauch an einem tag???
dann eine cardioeinheit.... such dir eine gescheite aufteilung der muskelpartien!

**Alesana** · 17.07.2009, 02:01

Ok verstehe
Wie wäre es dann mit der Aufteilung von Bodytron :

Arme-Bauch
Schulter-Nacken
Rücken-Bauch
Brust-Unterarme
Oberschenkel-Waden

?

**k1x_23** · 17.07.2009, 02:37

brust/trizeps

schulter/bizeps

beine/rücken ---> kniebeugen, kreuzheben

***mogLi.1337*** · 17.07.2009, 02:59

Zitat von k1x_23

brust/trizeps

schulter/bizeps

beine/rücken ---> kniebeugen, kreuzheben

kniebeugen und kreuzheben an einem tag? danach wäre ich im grab...

@Alesana: schau mal hier und hier rein.

**Alesana** · 17.07.2009, 11:00

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

Trainingseinheit 4: Beine

Könnte ich die Zuordnung nehmen mit den jeweiligen Übungen die ich ausgezählt habe?Danke für die Links,die Zuordnungen habe ich daraus genommen.