Null Fortschritte seit Monaten! Hilfe!

[unequipped]

... fällt eigentlich niemanden auf, WO "es nicht weiter geht"? sackhüpfen, halmaspielen?

[Torgerz]

enequipped jetzt lass ihn doch ma ihn ruhe...ich will nicht wissen wie du drauf wärst wenn du im hallenhalma stagnierst...

[Kuldren]

Du trainierst keine 10 Monate stagnierst aber schon seit dem 6. Monat. Im ersten Trainingsjahr braucht es fast nichts um Fortschritte zu erzielen.
Creatin, 5er Split, Periodisierung, spezielle Wdh Schemen,... sind da nicht von Nöten.

Wie äußert sich denn die Stagnation?
Körpergewicht, Leistung,...?

So oder so wäre es gut wenn du z.B. den WKM Plan oder einen guten 2er Split aus den Stickies befolgst und konsequent trainierst.
In kurzer Zeit viele verschiedene Trainingspläne zu testen, bringt nicht viel, da man somit kaum etwas über den Trainingsplan bzw. die damit verbundenen Erfolge oder Misserfolge sagen kann.

Aber wie gesagt wächst man im ersten Jahr durch fast jedes Training, solltest du also nicht vorankommen liegt es mit großer Wahrscheinlichkeit an Dingen wie Schlaf, Ernährung und Co
Daher solltest du mal überschlagen was du so zu dir nimmst und ob du sonst irgendeiner Belastung ausgesetzt bist die dich im Training zurückwirft.

[AeroxX]

trainingsplan mal umstellen...

andere übungen beim training..

anders essen, vorallem genug eiweiß ist sehr wichtig, protein shackes etc sind eig unverzichtbar!

ne kur machen mit creatin oder anderem hilft auch immer ma weiter wenn man stehenbleibt !

Immer nur alles am essen fest machen und einem zu sagen "essen essen essen" hat zumindest bei mir nich geholfen! ich esse was ich kann, und wenn mehr nich geht, dann geht nunmal nicht mehr dann muss man andere wege fahren! und dabei rede ich nich von 1 teller nudeln am tag essen.. sondern wenn jmd schon ordentlich mehrmals isst, dann bringen ihn 2 kartoffeln mehr am tag wodurch er evtl kotzt auch ned weiter im training !

[Mark83]

protein shackes etc sind eig unverzichtbar!

ne kur machen mit creatin oder anderem

[Sonni87]

Also in diesen genannten 3 Monaten habe ich keine Kraftzuwächse mehr feststellen können und mein Gewicht ist nahezu gleich geblieben. Mal ein Kilo mehr oder weniger halt.

Das mit der Müdigkeit stimmt schon, ist mir auch schon aufgefallen das das recht oft vorkommt, wobei ich eigentlich immer genügend Schlaf habe (7-8 Stunden). Deswegen wollte ich jetzt halt mal ne Pause einlegen.

Hier noch eine Idee von mir. Ich fahre in meiner Freizeit recht viel Mountainbike, circa 3 - 4 mal die Woche. Kann so zwischen 30 und 70 Kilometern am Tag sein. Ist das noch zusätzlicher Stress für den Körper? Kann es sein das ich mit diesem "Training" dem Muskelaufbau sogar entgegenwirke?

Ach ja, eine Trainingseinheit von mir dauert etwa so 45 - 60 Minuten. Habe gehört das längeres Training meist wenig sinnvoll ist. Ist das richtig so?

[Kuldren]

Hier noch eine Idee von mir. Ich fahre in meiner Freizeit recht viel Mountainbike, circa 3 - 4 mal die Woche. Kann so zwischen 30 und 70 Kilometern am Tag sein. Ist das noch zusätzlicher Stress für den Körper? Kann es sein das ich mit diesem "Training" dem Muskelaufbau sogar entgegenwirke?

Das sind Dinge die man halt direkt am Anfang erwähnen sollte

Und ja, das stört dich natürlich beim Training. Du treibst praktisch jeden Tag Sport. Ohne Ruhephasen (damit sind RuheTage gemeint) kann der Körper nur sehr langsam bzw gar nicht wachsen.

Du wirst dich entscheiden müssen, wenn du wirklich aufbauen willst. Entweder beim Biken zurückstecken oder beim Krafttraining.

@Dauer: 60 Min ist ein guter Richtwert für die ersten Monate