27 Jahre 180cm 84kg

[ThePump]

Erstmal Kompliment dafür, dass Du clean bist!

Der Plan ist irgendwie unsortiert und mMn auch überladen. Merkwürdige Reihenfolge trotz nominell richtiger Aufteilung der Muskelgruppen.

Würde Dir den Dreier aus dem Sticky empfehlen.

[ehrgeizig]

so ist mal wider mehr als ein halbes jahr vergangen

[RickJames]

Finde den Fortschritt sieht man schon.
Allerdings hat sich dein KFA nicht wirklich verändert (vllt. minimal zum positiven).

[ehrgeizig]

Finde den Fortschritt sieht man schon.
Allerdings hat sich dein KFA nicht wirklich verändert (vllt. minimal zum positiven).

will erstmal masse aufbauen, danach anab. diät, aber dieses diäten während der aufbauphase hab ich mal versucht und hat mich massiv nach hinten fallen lassen.

ich denke 1 jahr noch, dann mach ich mir da mal gedanken, aber ich bin ja auch noch nicht so lange dabei danke trotzdem

ps schultern sind noch zu klein oder? kann das sein, speziell hinterer bereich, welche übung außer butterflyreverse macht man da?

[Schlankaffe]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

[ehrgeizig]

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

hab doch heute neue fotos geupdatet (siehe etwas weiter oben), der trainingsplan war aus heutiger sicht überladen, der wurde deutlich abgespeckt, dafür intensiver und kontrollierter

[Schlankaffe]

Ach so, der erste Beitrag ist älter , die neuen Fotos sind nicht schlecht, breites Kreuz und stattliche Arme, könntest ein bisschen definierter sein, aber vielleicht liegt das bei dir an der Genetik, weitermachen !

[ehrgeizig]

Ach so, der erste Beitrag ist älter , die neuen Fotos sind nicht schlecht, breites Kreuz und stattliche Arme, könntest ein bisschen definierter sein, aber vielleicht liegt das bei dir an der Genetik, weitermachen !

danke, wo ich heute die bilder gesehen habe, muss ich dringend an die hintere schulterpartie ran

clean bin ich übrigens immer noch das ist das wichtigste

[Schlankaffe]