Trainingsplan nach einiger Recherche, ist er ok?

[aenges]

Hey, ich habe etwas recherchiert und mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche zusammengestellt. Mir wurde gesagt ich muss auf Druck- und Zugübungen achten, sowieso auch sogenannte Core-Übungen mit einbeziehen. Ich hoffe ich habe alles beachtet. Ich trainiere im Zirkeltraining, ich gehe alle Übungen durch und wiederhole dies, insgesamt 3 mal. Jede Übung hat eine feste Wiederholungszahl, die in der nächsten Woche um 1 erhöht wird. Hat das alles einen sinn? Hier mein Plan:

Dienstag

Klimmzüge 15
Liegestütze 21
Beckenlift 26
Kniebeuge 26
Knee Hugs 36
V-Ups 15


Donnerstag

Klimmzüge 15
Dands 21
Ausfallschritt 26
Good Mornings 21
LHS 21
Russian Twist 16


Sonntag

Klimmzüge 15
Dips 21
Indische Kniebeuge 31
Russian Twist 16
Superman 21


Ist dieser Plan effektiv? Ich bin nach jedem Training ausgepowert, Muskelkater bekomme ich allerdings nicht. Habe ich irgendwelche wichtigen Übungen vergessen, oder sind irgendwelche überflüsig?

MfG Aenges

[Fliegendes Schwert]

Ist dieser Plan effektiv?

Wenn dein Ziel Muskelaufbau sein sollte, wirst du mit diesem Plan bzw. nur mit BWEs nicht großartig weit kommen.

Am besten du ließt dir mal hier die Stickies durch.


Wenn es dir nur um Fitness geht (im Kampfsportbereich o.ä.) dann könnte es vielleicht ganz ok sein. In diesem Fall würde ich allerdings ein sportartspezifischeres Forum aufsuchen.