Ziel: 2-3 Kilo an Muskelmasse zunehmen

[SVV]

ja wenn er auf die uebung mit der maschine wechselt.
aber des nennt sich acuh Schulterdruecken.
und hinterm kopf druecken ist nackendruecken.

mit MilitaryPress meint man eig die maschine im normalfal.

[Artilinho]

Ich meinte dass ich gerne einer 3er-Split hätte mit den Grundübungen und Hantelübungen und weniger Maschinenübungen. Was ich vergessen habe zu sagen, dass ich den WKM-Plan sehr gut kenne und ich seit Februar (also halbes Jahr) nach ihm trainiert habe und gute Fortschritte gemacht habe. Aber er wurde mir halt langsam langweilig mit den Grundübungen nur und ich halt jetzt einen 3er-Split haben will mit den Grundübungen (weil sie sehr wichtig sind) und halt noch ein paar Hantelübungen und wenige Isos.

PS: Welche Zwischenmahlzeiten könnte ich noch in mein EP einbauen? Ich wollte halt wenn eine Essenzeit ansteht soviel essen, dass ich echt nicht mehr kann und daduruch immer leicht zunehmen. Sozusagen mit richtigem Essen am Limit essen.

[Collossus]

Mit Deinen Daten und Fotos bist Du noch absoluter Anfänger, bevor Du die Intensität für ein Splittraining aufbringen kannst vergeht noch einige Zeit.

Mal so nebenbei: den Erfolg eines Trainingssystems bewertet man nicht nach wenigen Monaten in Verbindung mit Mangelernährung. Trainier mal zwei Jahre mit progressiv steigernden Gewichten und richtiger Ernährung, dann kann man über alles weitere reden.

[big sepp]

Alle Vorredner haben recht!

Für einen 3er Split bist du einfach noch zu wenig. Mit dem WKM oder einen
anderen 2er bist du besser beraten.

Und ein halbes Jahr ist gar nix; wenn dir beim Training langweilig wird, dann
leg mehr auf und mach mehr Whs. Mir ist auch nach 15 jahren im Gym nie
langweilig.

Fazit:
Schweres und sauberes Training mit Fokus auf Gewichtssteigerung!
Viel und gut Essen. Kein Ernährungsplan!!
Konstant und geduldig ans Eisen gehen.

Mehr brauchst du eigentlich nicht.

Gruß

[Artilinho]

Hmm okay wenn ich bei meinem WKM-Plan bleibe kann ich da aber so 2 - 3 Übungen wie z.B. eine Hantelübung pro TE hinzufügen?

[BlaZn]

mit MilitaryPress meint man eig die maschine im normalfal.

Nein, im Gegenteil. Schulterdrücken kann man auch in der Maschine machen, Military Press ist hingegen in jedem Fall eine freie Grundübung.

[Artilinho]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

[Torgerz]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

das Stichwort heißt nicht noch, es heißt sondern!!! Du startest den Tag wie eine Pfadfinderin, ess kein rechts gedrehten Joghurt ( in deinem Fall Müslikrams ), sondern esse 200g Hfaerflocken und 2 Scheiben Schwarzbrot. In der Schule dann noch mehr Schwarzbrot, ich empfehle einen Eiweißkuchen zu backen und in der Schule zu verzehren. Dann zu Haus Mittagessen wie du schon geschrieben hast das war ok aber VIEL ist auch hier das Stichwort. Nachmittags nochma ne Runde Schwarzbrot mit Thunfisch oder Haferflocken. Abends nochma schön warm.

erspar dir eins, jede Kalorie zu zählen das du ja nicht mehr als 500 Kalorien Plus hast, es bringt nichts und macht dich nur verrückt.

[Zanches]

Also noch mal meine Fragen im Überblick:

1. Wenn ich im WKM-Plan bleibe kann ich dann noch 2-3 Hantelübungen oder andere Übungen hinzufügen pro TE?
2. Wie mach ich das im WKM-Plan mit den Wiederholungen und Sätzen? (Ich hab das etwas falsch gemacht in meinem letzten Plan)
3. Was ist zu empfehlen noch zu essen und wann?

Zu 1. Nein, die Übungen reichen. Wenn dir das zuwenig ist, mach mehr Wdh / Sätze.

Zu 2. Lies mal den gesamten WKM-Plan, das stehen auch die Wdh-Anzahl und Satz-Anzahl. ( 3x 8-12 Wdh

[Moby Dick]

Ich glaube 2-3 Kg Muskelmasse hat man sich als Beginner sehr schnell antrainiert. geh einfach ins Studio und nach 1-2 Monaten hast du die Kilos drauf. Aber es gibt Leute hier, die das anders sehen.