Masse zulegen bitte um tipps

[dome123]

Hallo leute
Würde gerne ein paar tips haben wie ich am besten "masse"(muskelmasse)?
Bin recht dünn

Zu infos:
1.85cm Groß, Trainiere zeit 3 monaten
1 monat nach diesem TP

1 tag: bizeps,trizeps
2tag:bauch,schulter
3 tag: beine,nacken
4tag: rücken,brust

Hoffe ihr könnt mir dazu ein paar tips geben oder einen besseren plan schreiben =).Da ich leider noch nicht sehr viel erfahrung habe.

Zeit 2 wochen habe ich mit richtiger ernährung angefangen:

Morgens: müsli(frucht),oder ei mit quark, ein glas milch

Mittags: pute,hänchen,tunfish,kartoffeln,reis

abends: 2 vollkorn prote mit putenwurst oder quark drauf.

Zwischendurch: obst,einen natur joghurt

Habe gehört am besten wäre es 6 mahlzeiten am tag um richtig gut masse zuzulegn aber bin gespant auf eure tips.

habe noch ein paar bilder hochgeladen. Vorder ansicht/seiten

[Milsani]

Viel viel mehr Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag sollten es sien (richtige Mahlzeiten!) nicht ein Joghurt oder so

benutz die Suchfunktion und mach nen Ganzkörper oder WKM Plan! RHT(richtig hartes Training) + ESSEN ESSEN ESSEN

Gruß, Milsani

[k1x_23]

das was du über den ganzen tag isst, isst der durchschnitts zähne-user zum frühstück #popcorn

[WhiteBlizzard]

das was du über den ganzen tag isst, isst der durchschnitts zähne-user zum frühstück #popcorn

Stimmt, kommt gut hin

[BimBam]

bist zwar sehr dünn aber hast trozdem ne durchtrainierte figur. nen 4er split brauchst du am anfang mit sicherheit noch nicht. gescheite pläne findest du aber genug hier im forum. zur ernährung würde ich dir erstmal raten deinen kcal verbrauch zu bestimmen, und dann gut 500kcal draufzupacken.
am besten direkt morgens nach dem aufstehen schon ein kleines frühstück, selbst wenn man da noch nicht runterbekommt ne milch oder kakao geht immer. abends kurz vorm schlafen auch nochmal ne milch und soviel nüsse wie reingehen. dann wärst du mit 3 hauptmahlzeiten schon bei 5 mahlzeiten. bei deinem gewicht kann man auch gerne kurze kohlenhydrate durch süße getränke und süßigkeiten zusich nehmen

[oHbOii]

haare schneiden
wie soll bitte ei mit quark schmecken?
viel mehr essen
ab ins ernährungsforum


wieso muss eigentlich jeder anfänger seine bilder posten?
was soll man da erkennen? außer magersucht?

[DrFreud]

Viel viel mehr Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag sollten es sien (richtige Mahlzeiten!) nicht ein Joghurt oder so

benutz die Suchfunktion und mach nen Ganzkörper oder WKM Plan! RHT(richtig hartes Training) + ESSEN ESSEN ESSEN

Gruß, Milsani

damit wäre alles gesagt! ganz wichtig, dein neuer lebensinhalt ist ab jetzt: ESSEN! mindestens 5 mahlzeiten am tag und nie-niemals darf eine ausfallen!!

[domin]

hmmmm gerade anfangs ist es schwer die benötigten kalorien zu sich zunehmen. ich weiss das von mir selber noch. mein tipp, was mir sehr geholfen hat war ein weight gainer. ich würde eine mischung 70/30 oder 60/40 kaufen und das ca. 3-4mal am tag trinken. sonst esse magerquark, trinke fettarme milch, reis, nudeln usw. du kannst auch ab und zu mal zu mcdonals oder burger king gehn und dort mal richtig zuschlagen. zum trainingsplan würde ich 3mal die woche ins studio gehn, reicht anfangs vollkommen aus. gruss

[Sparrow7]

Lass doch diese scheizz "Weight Gainer"!
Das ist nur Eiweiss + Zucker! Und zu viel Zucker ist alles andere als gesund!

Da du im Moment nur 3 Mahlzeiten isst, kannst allein durch die 2-3 zusätzlichen Mahlzeiten schon genug rausholen.
Musst dich halt beim Essen immer anzustrengen und versuchen, dich zu steigern.

Und der Trainingsplan ist nicht gut, versuch den WKM-Plan, oder nen anderen GK-Plan, damit du erstmal die Grundübungen erlernst.

[domin]

Lass doch diese scheizz "Weight Gainer"!
Das ist nur Eiweiss + Zucker! Und zu viel Zucker ist alles andere als gesund!

Da du im Moment nur 3 Mahlzeiten isst, kannst allein durch die 2-3 zusätzlichen Mahlzeiten schon genug rausholen.
Musst dich halt beim Essen immer anzustrengen und versuchen, dich zu steigern.

Und der Trainingsplan ist nicht gut, versuch den WKM-Plan, oder nen anderen GK-Plan, damit du erstmal die Grundübungen erlernst.

schwachsinn, weight gainer können sehr hilfreich sein, klar gibt es billige weight gainer die voller haushaltszucker sind, aber es gibt auch sehr gute wie z.b. einen allstars gain tech und ganz viele andere die sehr hochwertig sind...