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Probleme
Guten morgen zusammen,
habe ein riesiges Problem, trainiere jetzt 1 Jahr, doch leider kommt nichts bei rum!!
habe zwar gute Kraftzuwächse(40Prozent mehr wie am anfang)
aber man sieht davon nichts!!
Mache einen 3er split, trainiere 4-5 mal die Woche, wiege 85kg bei 185cm...
Nehme ca. 60 Gramm eiweiss und 8 Kapseln Creatin zu mir...
Habe mit einem Kumpel zusammen angefangen, der viel weniger Gewichte nimmt als ich, wiederum aber schon einen richtigen guten Körperbau aufweist, obwohl er kein eiweiss oder ähnliches zu sich nimmt.....!
was kann bzw soll ich machen??
bin für alles offen!!!
sagt mir aber bitte nicht das hat was mit den genen zu tun, das weiss ich jetz langsam selbst=)
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Sportstudent/in
Einmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan bitte!
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität
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Zitat von roflcopter
Einmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan bitte!
Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps
Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls
Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LH, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug
Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin
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Zitat von morpheus185
Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps
Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls
Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LH, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug
Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin
Ist das die Reihenfolge in der du die Übungen machst ?
Beine?
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Zitat von Affenseggel
Ist das die Reihenfolge in der du die Übungen machst ?
Beine?
Ja so die Reihenfolge...
Beine sehen gut aus=)
Deswegen lasse ich die komplett raus...
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75-kg-Experte/in
Wer hat Dir den Plan erstellt?
Schreib mal einen Beispieltag auf was Du so isst.
Achja, wer die Beine nicht ehrt ist des Bizeps nicht wert.
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Zitat von morpheus185
Beine sehen gut aus=)
Deswegen lasse ich die komplett raus...
Erstmal Beine trainieren, dann wiederkommen!
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Zitat von morpheus185
Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps ich denke das ist zuviel für die brust. Schau mal, wenn ich 3 sätze schwerstes LH-BD und KH-SBD mache, reicht die kraft kaum noch aus um 50%! des gewichtes, das ich an normalen tagen bei butterfly schaffe, zu schaffen. Fliegende zum schluss, also nach BD und SBD müsste vollkommen reichen, geh halt bis zum muskelversagen, dann brauchst du nichts anderes mehr. - genauso gut beim Trizeps. Zwei übungen sollten reichen. Dips + schwerstes Frenchpress und der trizeps müsste schon arg erledigt sein.
Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls siehe anmerkung trizeps oben, lieber 2 übungen. - würde beim rücken noch versuchen KZ und KH zu machen, diese dann natürlich als ersatz für latzug etc.
Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LHbesser: im stehen, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen mach die doch auch im stehen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug
Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin
also wie gesagt, lieber zum muskelversagen hin als irgendwie 70% der maximalkraft bei BD zu nutzen. bfly kannst du ab und an anstelle fliegende machen, wobei ich brustpresse besser finde, spüre da die brust intensiver aber geschmackssache.
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