Kann ich damit auf Masse trainieren?

[Sparrow7]

Außerdem insgesamt zu viele Übungen.

[greenlight]

Ok, was haltet ihr davon. Angenommen ich trainiere nur mit den 7 GÜ möchte aber Abwechslung in jeder TE, was könnte ich dann für Alternativübungen zu den GÜ machen? Wie oben schon erwähnt, 3x die Woche im Wechsel.


TRAININGSEINHEIT 1 (Grundübungen):
Kniebeugen =====> Beine
Kreuzheben =====> Rücken
Bankdrücken ====> Brust
LH-Rudern ======> Rücken
Military Press ====> Schultern
Klimmzüge ======> Rücken
Dips ===========> Trizeps

TRAININGSEINHEIT 2 (Alternativübungen):
Beinpresse ============> Beine
Hyperextensions =======> Rücken
Butterfly =============> Brust
Rudern (sitzend am SZ) ==> Rücken
Schulterpresse ========> Schultern
Latziehen ============> Rücken
Pushdowns ===========> Trizeps


Da gibt’s doch bestimmt noch bessere Alternativen als die, die ich oben aufgeführt habe oder nicht? Postet mal bitte welche, die wirklich - von der Effektivität her - so gut wie möglich mit denen vom TE1 vergleichbar wären!

[rumkugel13]

wenn, dann würd ichs eher durchmischen. GÜs und die anderen.

Butterfly, Presse & Hyp ex VS: Bankdrücken, Kb und Kh

...klingt nicht so prickelnd....


da bist du an dem einen tag sehr viel (zu viel?) belastet, und an dem anderen eher weniger....

[ThePump]

Ok, was haltet ihr davon. Angenommen ich trainiere nur mit den 7 GÜ möchte aber Abwechslung in jeder TE, was könnte ich dann für Alternativübungen zu den GÜ machen? Wie oben schon erwähnt, 3x die Woche im Wechsel.


TRAININGSEINHEIT 1 (Grundübungen):
Kniebeugen =====> Beine
Kreuzheben =====> Rücken
Bankdrücken ====> Brust
LH-Rudern ======> Rücken
Military Press ====> Schultern
Klimmzüge ======> Rücken
Dips ===========> Trizeps[/b]

Warum verteilst Du nicht diese sieben Übungen (evtl. noch Überzüge dazu) auf zwei EInheiten?

Bei drei EInheiten pro Wochen eignet sich ein 2er ganz gut. Vielleicht so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips oder MP
2: Kreuzheben (mit gestreckten Beinen oder klassisch), Klimmzüge, Rudern, (evtl. Überzüge)

[greenlight]

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

Ich habe momentan 13 Übungen in einer Session und danach bin ich erstmal platt, so solls aber auch sein oder nicht.

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

Mit den GÜ in einer TE wär ich eh schon bei 7 - von 13 auf 7 runter dass is eh schon am Limit!

wenn, dann würd ichs eher durchmischen. GÜs und die anderen.

Wenn dann würd ichs eh so machen wie du gesagt hast!

[Collossus]

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

warum stellst Du dann Deine Frage im Anfängerforum?

[Kuldren]

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

Ich habe momentan 13 Übungen in einer Session und danach bin ich erstmal platt, so solls aber auch sein oder nicht.

Ich kann mir NIE vorstellen, dass ich mit den paar Übungen irgendwelche Erfolge verzeichnen kann! Ich bin ja kein Anfänger mehr...

Mit den GÜ in einer TE wär ich eh schon bei 7 - von 13 auf 7 runter dass is eh schon am Limit!


Wenn dann würd ichs eh so machen wie du gesagt hast!

Misst du deinen Fortschritt an der Anzahl der durchgeführten Übungen?
Sehr viele Übungen in einer TE auszuführen bringt mehrere Probleme mit sich. Zum Einen ist man durch die vorangegangenen Übungen vorerschöpft und kann dann nicht mehr die volle Leistung bringen - zum Anderen steigt dann auch die Regenerationszeit - also die benötigte Ruhe-Zeit.

Beim Training versuchst du einen Wachstumsreiz zu setzen. Das funktioniert mit dem passenden Arbeitsgewicht. Wenn du aber mehrere ähnliche Übungen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips,...) hintereinander ausführst - und das in jeder Trainingseinheit dann gibst du deiner Muskulatur zum Einen kaum Pause und zum Anderen ist die Leistung der später durchgeführten Übungen geringer.

Mit 3-4 Übungen kommt man auch sehr gut voran. Natürlich hängt das von deinem Leistungsstand und deiner Trainingserfahrung ab.
Ein Plan muss nicht unbedingt alle Übungen in einer immer wieder ausgeführten Trainingseinheit beinhalten.
Einige User haben dir hier schon gute Tipps - vorallem der 2er Split von ThePump- gegeben, die du dir ansehen solltest

[ThePump]

Was soll ich mit nur drei Übungen an einem Tag, was solln da der Fortschritt sein?

Stell Dir vor, Du machst ausschließlich Kniebeugen, Dips und Klimmzüge.

Kniebeugen machst Du mit dem zweifachen Deines Körpergewichtes, bei Dips nimmst Du die Hälfte Deines Körpergewichtes als Zusatzgewicht und bei Klimmzügen ein Drittel. Was glaubst Du, wie Du dann aussiehst?

Ungefähr so:

The choice is yours.

[pheeR]

den WKM plan finde ich jetzt auch nicht besonders. Ich finde, da könnte man Isos reinpacken, zumal der wie ein 2er aufgebaut ist.

ThePump hat aber recht, auch mit nur 3 Übungen (mit der nötigen Intensität versteht sich) kannst du sehr ordentliche Erfolge erzielen.

[AeroxX]

also ich weiß nich .. ich persönlich halte davon sehr wenig ..

4 muskelgruppen an einem tag oO wie willse den da jede ausreizen und versorgen ..

nene .. max 2 am tag und dann richtig ,bringt bei mir mehr erfolg