Status nach einem Jahr

[niggez]

Hallo! Ich trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Fitnessstudio.
Leider habe ich die 6 Wochen gar nicht trainiert, da ich in England über die Semesterferien an einem Uni Programm teilgenommen hab und einfach zu faul war. Hab aber ab und zu paar Liegestütze, Klimmzüge, etc gemacht und war auch einmal (in 6 wochen ^^ joggen). Daher hab ich auch bischen Fett am Bauch angesetzt, das will ich aber in den nächsten Wochen konsequent loswerden

Alter 22
Ich wiege 64 kg
Größe 168 cm

Mein Trainingsplan ist sehr abwechslungsreich, meistens habe ich 3 bis 4 mal die Woche trainiert, und alle paar Wochen die Kombinationen geändert. Zuletzt war es

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch
Tag 2: Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bauch, Beine
Tag 4: Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Das ist aber nicht streng so gewesen, und die Beine hab ich nicht immer mit bestimmten Gruppen zusammen trainiert. Generell hab ich immer ziemlich viel abgewechselt, da es einfach viele Übungen gibt die ich gerne mache. Ich habe aber immer darauf geachtet nie die gleichen Muskelgruppen eng aufeinander gefolgt zu trainieren.

Ich habe im März/April 2009 6 Wochen lang Kreatin genommen, ansonsten nehme ich Whey Eiweisshakes, und esse so viel Protein wie möglich. Ernähre mich nach meiner Einschätzung gesund, also genügend Obst, Gemüse, etc.

Die ersten 3 Bilder sind vom März/April 2009, die letzten 4 sind vom 12. August 2009. Keine besonders guter Vergleich da es bei den ersten Bildern etwas duster ist, aber immerhin. Von nun an will ich genauer meine Fortschritte dokumentieren.

[Carlos Escobar]

fürn nigger bist aber ganz schön weiß...

edit: niggez... sowas aber auch... #popcorn

ach ja, in der zeit wär mehr drinn gewesen.
machst auch kniebeugen? und kreuzheben?
hast brav jeden morgen dein whey getrunken?

[DonPiotre]

Mein Trainingsplan ist sehr abwechslungsreich, meistens habe ich 3 bis 4 mal die Woche trainiert, und alle paar Wochen die Kombinationen geändert. Zuletzt war es

Tag 1: Brust, Rücken, Bauch
Tag 2: Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern
Tag 3: Brust, Bauch, Beine
Tag 4: Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Also so durchdacht kommt mir der trainingsplan jetzt nicht vor? Kommste da nicht ins Übertraining?
3 mal Bizeps in der Woche und 4 mal Trizeps?

[niggez]

Ne, also die 4 Tage sind ja über die Woche verteilt! Also wenn ich Montags Programm 1 Mach, Mittwochs Programm 2, Donnerstags Programm 3, Samstags Programm 4? So ca...wenn ich dann in manchen Wochen nur 3 mal gehe verschiebt sich alles noch weiter.

Ich denke ich habe es nicht genau genug erklärt! So verständlicher?

Das ist auch nur ein Beispiel, da ich wie gesagt die Kombinationen bestimmt alle 2 Wochen ändere weil ich es sonst etwas langweilig finde, wenn ich immer die gliechen Sachen zusammen trainiere.

[Carlos Escobar]

Ne, also die 4 Tage sind ja über die Woche verteilt! Also wenn ich Montags Programm 1 Mach, Mittwochs Programm 2, Donnerstags Programm 3, Samstags Programm 4? So ca...wenn ich dann in manchen Wochen nur 3 mal gehe verschiebt sich alles noch weiter.
Ich denke ich habe es nicht genau genug erklärt! So verständlicher?

ich denke, dass du mit diesem pseudo-plan ein jahr verschwendet hast...

[niggez]

Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!

[DonPiotre]

An Tag 1 haste Bizeps,Trizeps an Tag 2 Sowieso, Tag 3 haste Trizeps und an Tag 4 wieder bizeps und Trizeps!

Macht an 3 von 4 Trainingstagen Bizeps und an 4 von 4 Trainingstagen Trizeps! Viel zu Viel!

[acro]

sehr gutes ergebnis für ein jahr; kenne viele, die nach 5 jahren noch nicht in ähnlicher form sind!

[niggez]

Ok tut mir leid wenn euch mein Plan nicht gefällt. Es ist ein BEISPIEL. Ich habe mich nicht strikt an diesen gehalten, er wechselt. In diesem Sinne wird er manchen von euch nicht gefallen, vielleicht nicht der effektivste sein, es wird auch bestimmt einen Plan geben mit dem ich wenn ich mich daran halte Fortschritte mache.

Aber Fakt ist dass er mich voran gebracht hat, egal wie ihr ihn basht.

Ich werde mir sobald ich wieder zu Hause bin einen korrekten Plan mit meinem Trainer ausarbeiten, der mich effektiver voranbringen wird!

[Carlos Escobar]

Finde ich nicht... anhand meines Spiegelbilds, meiner persönlichen Wohlbefindens, und dem Empfinden anderer habe ich auf jeden Fall kontinuierlich Fortschritte gemacht!

wenns eh passt, dann lass es wie's is...