Tipps für Freundin

[Zunehmer]

Meine Freundin ist 160 und wiegt um die 60 kg. Sie würde gerne etwas abnehmen, also so 5 kg oder so, je nachdem, vielleicht auch 10. Damit sie keinen Account machen muss tippe ichs hier schnell rein

Nach welcher Methode geht sie da am besten vor? Sie könnte ab September ins Fitnesscenter gehen. Ich würde ihr vorschlagen, ihren kcal-Bedarf auszurechnen, dass ganze -500. Vom Sport her kenne ich mich da nicht aus... Welche Übungen, welche Wdh. Zahl usw... nur Cardio? Sport überhaupt nötig?

Sie meint, ihre Brüste sollen so groß bleiben wie sie gerade sind, ist auch meine Meinung.

Für alle Tipps dankbar!!

[Zunehmer]

Weis keiner was?

[H_D]

kcal-defizit

[Jakal]

ich würd sagen kcal defizit, falls dann noch hartnäckiges da ist, das weg soll eben durch cardio ergänzen

[Grammostola]

Ich würde ihr vorschlagen, ihren kcal-Bedarf auszurechnen, dass ganze -500.

Ausrechnen geht schlecht. 2 Wochen mitschreiben und den Durchschnitt ermitteln ist die sicherste Methode.

Eine ganz normale kcal-reduzierte Diät wäre ein Anfang. sollte das nicht klappen (frauen haben es manchmal ziemlich schwer) würde ich Low-Carb probieren.

Vom Sport her kenne ich mich da nicht aus... Welche Übungen, welche Wdh. Zahl usw...

Genau wie ein Mann auch. Richtiges hartes Training und nicht der weichgespülte Käse den die Fitness"trainer" einem im Studio als "Training" verkaufen wollen. Siehe Wichtig Threads in den versch Trainingsforen.

nur Cardio? Sport überhaupt nötig?

Ordentliches Krafttraining ist mit Abstand das beste was man während einer Diät zusätzlich zu der Ernährungsumstellung machen kann.

Sie meint, ihre Brüste sollen so groß bleiben wie sie gerade sind, ist auch meine Meinung.

Wo und in welcher Reihenfolge der Körper Fett abbaut kann man sich nicht aussuchen. Und da bei Frauen die Brüste nunmal auch als fettdepots dienen kann es durchaus sein, daß da ein wenig verloren geht.

So long,
Grammo

[body02]

wenn sie ab september mit sport anfängt, sollte sie ihren kcal-bedarf gleichhalten (alos nicht reduzieren), da sie ja zusätzlich kcal verbrennt. außerdem wird sie etwas an muskelnmasse dazu gewinnen (keine angst nichts sichtbares), was bedeutet das ihr kcal-verbrauch auch im ruhezustand steigt.
dazu "reglmäßig" essen. zucker und fett reduzieren,
lachsölkapseln dazu und eiweiszufuhr erhöhen.

leider ist fettverlußt kein wunschkonzert, was bedeutet das sie über all da fett verliert wo ihr körper es genetisch vorgesehen hat.
es sollte mittlerweile jedem bekannt sein das man nicht gezielt an bestimmten stellen fettverliern kann bzw. an bestimmten stellen nicht.

TIP: ..und vorallem nicht zu schnell abnehmen!
wer zu schnell abnimmt, nimmt in der regel wieder sehr schnell zu.

[body02]

Übrigens:
diäten sind für die meisten völlig ungeeignet um dauerhaft gewicht zu verlieren.
ernährungsoptimierung (so wie von mir oben beschrieben) und regelmäßig sport sind hier der schlüssel zum erfolg.
einfach kalorien runter, ist totaler blödsinn.

...und ich sprech aus erfahrung, die ich im laufe der jahre mit einigen personen gemacht habe.

so denn...