Dicker Bauch!

[Pappe]

Hallo Leute,

ich habe ein schwieriges Problem

Ich habe das Problem das ich einen richtig dicken Bauch
bekommen habe (übertrieben: schwanger?).

Aber sonst bin ich sehr dünn!

Scheinbar setzt sich das Fett fast ausschliesslich
um meine Organe herum ab.

Ich versuche mich sehr gesund zu ernähren.
Kaum helles Brot / Brötchen, fettige Wurst oder FastFood.

Vor dem Schlafen gehen esse ich i.d.R. nichts mehr
weil der Stoffwechsel herunterfährt.

Weniger essen kann ich auch nicht, ich wiege z.Z.
etwa 70 Kg, laut Waage zwischen 13,5 - 14,5 KF.

Trotz (meiner Meinung nach guten) Trainings habe
ich auch an Masse kaum Erfolge.

Langsam glaube ich der Sport ist nichts für mich.
Aber ich lasse mich nicht entmutigen und mache weiter.


Hat vielleicht jemand einen Tip für mich?
Könnte langsam wirklich verzweifeln



Danke euch, Pappe


Plan:

1.

Brust / Schultern / Trizeps

Flachbank LH - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Schrägbank 45° LH - 3 bis 4 Arbeitssätze
Frontdrücken MP - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Seitenheben KH - 3 bis 4 Arbeitssätze
PushDowns - 3 bis 4 Arbeitssätze


2.

Rücken / Bizeps

Latzug weit - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Rudern eng - 3 bis 4 Arbeitssätze
Curls SZ - 3 bis 4 Arbeitssätze
Konzentrationscurls - 3 bis 4 Arbeitssätze


3.

Beine / u. Rücken / Bauch

Kniebeugen - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Beinstrecker - 3 bis 4 Arbeitssätze
Beinbeuger - 3 bis 4 Arbeitssätze
Wadenheben sitzend - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Kreutzheben - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Beinheben gestreckt - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
negativ Crunch - 3 bis 4 Arbeitssätze


Ich muss gestehen das ich aus zeitlichen Gründen
den dritten Tag nicht immer schaffe.


Essen:

Frühstück

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)

Mittag

Meist irgendeine Kantine, immer das bestmögliche (Reis, Gefl., Nudeln)

Abends

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)

zwischendurch

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)


Ich neige langsam dazu noch weniger zu essen,
die Portionen werden schon viel kleiner da ich
einen hässlichen fetten Bauch bekomme.
Dadurch kann ich keine Trainingsergebnisse
erzielen!

Was kann ich nur tun???

[Lord Phese™]

Probier's mal mit der Suchfunktion, gibt Threads dazu.
http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=92682
http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64512
http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=62007 etc. Gx
LP

[The Bear]

Du solltest mal deine KH ruterfahren! Das was du an Kohlenhydrate ist, scheint deinen Körper nicht gut zu tun. Ich sehe in deiner Ernährung kaum Eiweis du solltest auch mal "Gutes Fett" zu dir nehemen (Walnussoel, Leinoel etc.)

Ich glaube mit einer Kohlenhydratärmeren Ernährung könnte es funktionieren. Natürlich ist das erst einmal etwas pauschal da ich deine Werte nicht genau kenne. Desweiteren sehe ich in deinem Trainingsplan auch kein Cardiotraining was du aber auch 2 mal 40 Minuten in der Woche ausüben solltest.
Die Kohlenhydrate solltes du am besten 1 1/2 Stunden vor und 45 Minuten bis 70 Minuten nach dem Training zu dir nehmen, so können diese nicht als Fett gespeichert werden weil sie sofort verbraucht werden. Kohlenhydrate die werden in Clucose umgewandelt, sollte die Clucose nicht vom Körper gebraucht werden, so wird sie als Fett zur reserve in den Zellen gespeichert.(Nur eine Kurze grobe Erklärung) Desweiteren rate ich dir zu 2 Gramm Eiweise pro Kg Körpergewicht am Tag, mindestens.

Fett wird von vielen BBlern verkannt, aber es ist eine sehr guter Ernergielieferant!

[Jerry Fletcher]

Die Kohlenhydrate solltes du am besten 1 1/2 Stunden vor und 45 Minuten bis 70 Minuten nach dem Training zu dir nehmen,

Und die KH (z.B. Bananen) direkt nach dem Training weglassen?

[The Bear]

Nein, eine Banane solltest du sofort nach dem Training essen weil dort Kurzkettige KH enthalten sind. Aber innerhalb von 90 Minuten nach dem Training langkettige KH (Instanthafenflocken oder einen Gainer)

Versuche aber deine KH nur auf "Vor dem Training und nach dem Training" zu reduzieren. Sonnst nur Fett (gute Fette) und Protein (Fleisch, Geflügel, Fisch)

Du solltest versuchen deine KH auf 120g am Tag nicht zu überschreiten.

Ich persönlich wiege zwar mehr als du, aber ich habe das gleich Problem. Bei mir setzt es auch am Bauch schnell an und deshalbe mache ich die Slow Carb variation. Wichtig bei der ganzen Sche ist natürlich, das du es langfristig und kontinuierlich dürchführst. Wenn du noch Fragen hast, dann einfach eine Mail an mich oder übers Forum.

[The Bear]

Nein, eine Banane solltest du sofort nach dem Training essen weil dort Kurzkettige KH enthalten sind. Aber innerhalb von 90 Minuten nach dem Training langkettige KH (Instanthafenflocken oder einen Gainer)

Versuche aber deine KH nur auf "Vor dem Training und nach dem Training" zu reduzieren. Sonnst nur Fett (gute Fette) und Protein (Fleisch, Geflügel, Fisch)

Du solltest versuchen deine KH auf 120g am Tag nicht zu überschreiten.

Ich persönlich wiege zwar mehr als du, aber ich habe das gleich Problem. Bei mir setzt es auch am Bauch schnell an und deshalbe mache ich die Slow Carb variation. Wichtig bei der ganzen Sche ist natürlich, das du es langfristig und kontinuierlich dürchführst. Wenn du noch Fragen hast, dann einfach eine Mail an mich oder übers Forum.

[Deniz84]

Erschien der Bauch 100% erst danach?
Meine Bauchmuskeln sind zB nicht geschlossen so dass ein Hängebauch entsteht und bei Anspannen ein ordentlich 4er.

[Pappe]

Danke für die Infos.
Da ich beim Kunden sitze konnte ich es nur überfliegen.
Lese es mir später noch einmal in Ruhe durch.

Das heisst KH durch Fett ersetzen?

Ich habe vor zwei Mal die Woche noch ein Cardiotraining
einzulegen (vermutlich Joggen).

Ist es sinnvoll vor dem Frühstück zu laufen?
Der Körper kann dann ja eigentlich nur Fett
verbrennen weil nichts im Magen ist oder?

Sorry, muss mich grad kurzhalten.

Danke! Pappe

[Pappe]

Protein:

Trinke sehr viel Milch, ab und zu wenn ich nach dem Training
mal direkt nach Hause kann auch einen Eiweiss-Shake.

[C.A.P.1]

Wow also wie sich das bei dir anhört könnte das n bauchbruch sein,
is wenn die bauchdecke reißt un die organe rausquellen.
aber wenn du sicher bis dass es nur fett is dann is ja gut.
würde mich trotzdem durchchecken lassen