Kniebeugen-Variation für daheim

[ag1m]

Du musst deinen Körper mit komplett runter bewegen und nicht nur zur "Häfte" und dann versuchen mit den Armen die LH nach unten abzulegen! Du musst bei jeder Wdh auf die Ausführung achten, dann funktioniert das Einwandfrei, ich habe die freien Hacken Schmidt Kniebeugen schon lange in meinem Plan. So wie im Link die Ausführung machen, dann klappt das auch

[weichei0815]

mit freien Hackenschmidtkniebeugen habe ich das Problem das ich beim hochgehen
die LH an meinem Po streift (bzw hängenbleibt)
die Hüfte ist noch nach hinten geschoben und die LH will nach oben

beim runtergehen geht die LH mit der Hüfte nach hinten und rutscht irgendwann
nach vorne (fast gegen die Kniekehle)

wie kann man das Problem umgehen

[Ken S.]

Probiers doch mit Pistols
http://media.crossfit.com/cf-video/C...istolsPre1.wmv

[HITfan]

Meiner Meinung nach eine Super-Kniebeugen-Übung für zu Hause ist mit Kurzhanteln, aber die Arme hängen lassen. Mit nem Holzbock, irgendein Vierkant mit ca je nach Beinlänge ca 25 cm Höhe, draufsitzen (jetzt sollten die Obeschenkel etwas unter der Parallele sein), die Hanteln liegen auf dem Boden und dann nur mit Beinkraft aufstehn.
Nicht vergessen die Kurzhanteln mitzuheben.
Es wird nat. der Rücken auch mittrainiert deshalb versuchen den Oberkörper relativ gerade zu halten. Sollte aber nicht zum Kreuzheben ausarten.
Ist auch gesund für die Kniegelenke, da in der unteren Umkehrbewegung kein Schwung gemacht werden kann, weil ja abgesitzt wird. Und der Druck auf die WS entfällt auch.
Und pausieren zwischen den Whs geht auch schön, wer will oder wers ab ner best. Wh braucht.

Nervig könnt höchstens sein, dass die Kurzhantelscheiben immer am Oberschenkel schrammen. Abhilfe wäre ne Trizepsstange.

[Sephi]

mit freien Hackenschmidtkniebeugen habe ich das Problem das ich beim hochgehen
die LH an meinem Po streift (bzw hängenbleibt)
die Hüfte ist noch nach hinten geschoben und die LH will nach oben

beim runtergehen geht die LH mit der Hüfte nach hinten und rutscht irgendwann
nach vorne (fast gegen die Kniekehle)

wie kann man das Problem umgehen

Ich schätze mal du musst einfach mit der Armmuskulatur dagegen halten. Macht der in dem Video ja auch. Also mit den Armen die Stange weghalten und mit den Beinen alles drücken.

[Sephi]

Sagt mal, ich habe es jetzt mal so probiert: Die Langhantel ähnlich wie so ein Typ ,der über Seile läuft, seine Balancestange hält, gehalten. Also ganz breit gegeriffen und in Bauchhöhe. Und dann gaaaanz tief runter und versucht bewußt nur aus den Oberschenkeln zu drücken. Habe ich schon ganz schön gemerkt, fand ich anstrengender als diese andere Variante wo man sie hinten hält. Und ging auch iwie besser. Meint ihr das geht so auch? Oder ist das nix?

[Drizzt62]

So gehts auch

[Sephi]

Ja, aber krieg das mal hin so ohne LH-Ständer...